|
Любой человек на 80% состоит из воды. Все это знают, но почему-то не все пьют в день 8 стаканов воды.
Это факт, что вода является самым важным катализатором для снижения веса. Вода может быть единственным “волшебным” средством для постоянного снижения веса. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. И как только я говорю о налаживании водного режима, как правило, у моих клиентов возникает ряд одних и тех же вопросов. Каких? 1. Я все время пила мало воды (1-3 стакана), наверное, я не смогу пить так много воды. Начинайте пить воду постепенно: первые три дня 4 стакана (2- до завтрака, 1- до обеда, 1- до ужина), в дальнейшем, каждый день добавляйте по 0,5 стакана. Нам необходимо за 2-3 недели дойти до необходимого количества 2,5-3,5 литра (исходя из вашего веса). 2. Какую воду необходимо пить: минеральную, обычную или кипяченую? Идеальный вариант – обычная вода, пропущенная через фильтр или приобретенная в магазине. Минеральная вода может использоваться только не газированная, т.к. углекислота вымывает кальций из организма. Кипяченая вода мертва по своим свойствам. 3. Я не могу пить обычную воду, без ничего. Попробуйте добавить в воду лимон (он поможет дополнительно сжигать жиры), да и вкус получше. Можно добавлять на 150 гр. воды 100 гр. сока без сахара. 4. Считаются ли чай, кофе за жидкость? Да, считаются. Но черный чай и кофе обладают диаметрально противоположным эффектом -содержащийся в них кофеин способствует выводу жидкости из организма, приводя к обезвоживанию и развитию целлюлита. Старайтесь использовать чаи фруктовые, травяные и зеленый, желательно без сахара. Кофе 1-2 чашки разрешается.
5. У меня отеки вечером. Чаще всего вечерние отеки возникают по причине того, что ваш организм не получил в течении дня необходимого количества жидкости. Также постарайтесь сократить продукты с высоким содержанием солей натрия, т.к. они способствуют задержке воды. 6. У меня утренние отеки. Старайтесь основной прием жидкости выполнять в первой половине дня. Последний стакан жидкости таким людям необходимо выпивать до 20.00. Не злоупотреблять соленым и острым. Когда жарко, старайтесь увеличить количество воды еще на 1-2 стакана, т.к. в это время организм теряет больше воды. РЕЦЕПТ ДНЯ: После утреннего пробуждения сделайте себе «Напиток молодости». Стакан теплой воды, средняя долька лимона, чайная ложка меда. Выпить натощак. Придерживайтесь этой привычки всю жизнь!!!!!!! 7. Как мне знать достаточно ли я употребляю жидкости? Ущипните себя за ладонь. Кожа должна быстро вернуться в исходное положение. В противном случае увеличьте количество жидкости. Еще один способ – обратите внимание на свою мочу. В идеале моча должна быть прозрачной, если она темная и с запахом – ПЕЙТЕ ВОДУ!!!! 8. Можно ли выпивать два стакана воды сразу? В принципе да, но наша задача количеством воды ускорить обменные процессы. Для этого необходимо стараться пить воду как можно чаще. 9. Почему нежелательно пить холодную воду? Холодной в диетологии считается вода с температурой ниже 20С. Такая вода не слишком подходит, потому что: 1. никогда не утоляет жажду Температура в желудочно-кишечном тракте человека-36С и выше, при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов ферментации(то есть пищеварения и всасывания).Сосуды в слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может “напиться”; 2. усиливает интоксикацию организма Не поступающая в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она успевает размягчить и растворить шлаки. Когда вода согревается, то вредные токсины всасываются вместе с ней. 10. Почему нежелательно пить горячую воду? 1. тормозит работу вкусовых рецепторов языка, поэтому не происходит рефлекторного “запуска” слизистой кишечника; 2. термическое раздражение слизистой кишечника замедляет пищеварение и всасывание; 3. от горячей воды ворсинки слизистой кишечника слипаются, и поэтому всасывающая поверхность слизистой резко уменьшается. Из-за этого усвоение воды идет гораздо медленней и хуже. 11. Какой температуры лучше пить воду? Для системы пищеварения идеальная вода- комнатной температуры 20С-25С.Нагреваясь в ротовой полости и пищеводе, она попадает в желудок, имея уже нужную температуру. Поэтому воду лучше пить комнатной температуры. СОВЕТ ДНЯ: Откажитесь от вредной привычки класть овощи в холодную воду, а потом доводить до кипения – при этом теряется 25-35% витаминной ценности. Если же погружать овощи сразу в кипяток, витамин С практически полностью сохраняется при условии, что кастрюлю плотно закрыли крышкой. 12. До еды или после еды пить воду? За полчаса до еды и через час после. В таком случае поступающая жидкость не будет вредить пищеварению. 13. Я слышала, что тем кто пьет много воды(2-3 литра в день), необходимо, обязательно, принимать мультивитаминные комплексы? Да, это правда. Например, с водой из организма выводятся минеральные соли (натриевые, калиевые). Это приводит к появлению сухости кожи, усталости, судорогам в мышцах и головокружениям. Так же с водой вымываются водо-растворимые витамины. Старайтесь использовать качественные витаминно-минеральные комплексы. Например, мультивитамины ShapeWorks. Чтобы изменить свою внешность необходимо изменить свои привычки. Подходите к этому процессу осознанно и с долговременными планами. Не надо просто читать, необходимо еще и осуществлять. Измените свое отношение к воде и к себе.
|
