Удерживаем вес

Удерживаем вес

Советы для тех, кто решил бороться с лишними килограммами!

1. Ни в коем случае не меняйте правила здорового питания и не прекращайте физические упражнения. Вы должны понимать, что это не диета, а залог здорового образа жизни. Каждому нужно сделать свой рацион максимально приятным для себя, включить в него любимые продукты.

2. Соблюдайте соотношение продуктов - 70% фрукты и овощи - в них содержится растительный белок. И только 20 - 25% - белковые продукты.

3. Не допускайте появления чувства голода. Для этого не стоить забывать о частом приеме пищи.

4. Для снижения аппетита употребляйте обезжиренные йогурты. Признак хорошего йогурта - небольшой срок хранения. Для нормального пищеварения принимайте продукты с бифидобактериями и свежую морковь.

5. Полноценный сон - это и антистресс, и залог снижения аппетита. Минимальный срок сна - 7 часов, оптимальный - 10 часов.

6. Обязательно поддерживайте иммунитет - это и залог вашей активности, и желания удержать свой вес с рамках. Нужно кушать грецкие орехи, небольшие порции шоколада, цитрусовые - 1 - 2 фрукта в день, сельдерей, кабачки - в них содержатся витамины группы С. Не забывайте о витаминах группы В - злаки, рис, отруби, печень. Можно принимать любые поливитамины, только не сладкие.

7. Для улучшения работы мозга и обмена веществ лучше пить зеленый чай. Это поддержит ваш организм в тонусе и поднимет работоспособность. Помогут вам в этом небольшие дозы кофе, томаты, маленькие порции мяса, из сухофруктов лучше есть инжир.



Понравилось - репост:


Твоя коммунальная квартира, или микроорганизмы-квартиранты
Стафилококк
Как похудеть на 10 килограмм: сложно, но возможно!
Овсяная диета
Секреты интимного ухода
Пять способов потерять толстый живот
Как правильно худеть?
Как навсегда избавиться от перхоти
Запах из влагалища
Рецепты полезного чая
Болезненные месячные, ПМС
Стать худей и краше нам поможет каша
Как бороться с депрессией
Депрессия
Как справиться с депрессией
Буторфанол стадол морадол
Борьба за либидо
Мифы о здоровье
10 причин перестать класть сахар в чай
Как освободить себя от свободных радикалов?
Сезонные колебания веса: к чему готовиться?
Рецепты хорошего настроения: Простые способы улучшения самочувствия. Меняем плохое самочувствие на хорошее!
Чем полезны перепелиные яйца
Использование коллоидных растворов серебра
Коллоидное серебро
Симптомы болезни - боли в душе
Боремся с летней пигментацией кожи
Опасна или нет? Фолликулярная киста яичника
Кому нельзя пить зеленый чай?
Женьшень: использовать с умом
Чао, тампоны и прокладки!
Природные антидепрессанты, антидепрессанты растительного происхождения
Поход в кино вместо депрессии
Овсянка - калорийный продукт
Противозачаточные средства: это необходимо знать
Противозачаточные препараты и грейпфрутовая диета - несовместимы!
Гормональные контрацептивы
Комбинированные оральные контрацептивы (КОК)
Диприван
Диприван