|
Депрессия и ее признаки, как справиться с депрессией, антидепрессанты для лечения депрессии.
Одним из самых эффективных, простых и безопасных методов борьбы с депрессией можно считать фитотерапию, а также приём натуральных витаминов. Как мы уже выяснили, депрессия развивается потому, что клеткам мозга элементарно не хватает определённых веществ – по сути, необходимого питания. Клетки голодают, и это тянется годами; нагрузки же не уменьшаются, а, напротив, возрастают, здоровье ухудшается – вот и замкнутый круг. Не случайно пациенты психологов и психиатров, по просьбе врача выполняя несложный тест, часто изображают себя на рисунке внутри круга, символизируя тем самым свою беспомощность и неспособность освободиться. Клетки мозга надо накормить, и всё будет в порядке – только нужно сделать это правильно. Нехватка каких веществ и витаминов чаще всего создаёт благоприятную почву для возникновения и развития депрессии? Обычно мозгу не хватает аскорбиновой кислоты – витамина С, так как он очень быстро разрушается в организме под воздействием агрессивной среды, стрессов и вредных привычек. Быстро расходуются также витамины группы В (В1, В6, В12) – особенно много их теряют женщины во время критических дней. Без витамина С нарушается метаболизм очень важных для мозга веществ - железа и фолиевой кислоты, и замедляется синтез других необходимых элементов. Витамин В1 необходим для нормальной передачи нервного импульса, витамин В6 поддерживает процессы метаболизма белков и аминокислот, участвует в синтезе нейромедиаторов – веществ, нехватка которых вызывает психические заболевания. Витамин В12 способствует нормальному формированию клеток нервных оболочек, а также является необходимым для их функционирования.
Недостаток магния может привести к повышенной нервной возбудимости, раздражительности и беспричинному беспокойству. Следовательно, нужно внимательно следить за тем, чтобы в нашем питании всегда были продукты, богатые этими витаминами, а также принимать натуральные, а не синтетические витаминно-минеральные комплексы – сегодня такие можно купить, если отнестись к этому серьёзно. Растения, помогающие в лечении депрессии, тоже хорошо знакомы многим из нас. Это боярышник, который издавна применялся при нервных расстройствах и бессоннице; зверобой продырявленный, устраняющий чувство беспокойства и страха; белокудренник чёрный, избавляющий от чувства тревоги, подавленности и плохого настроения. Эти растительные компоненты также входят в состав определённых препаратов, продающихся без рецепта, и оказывают на нашу нервную систему не угнетающее, а мягкое успокаивающее действие. Чтобы восстановить в организме разумный баланс питательных веществ, необходимых клеткам мозга, нужно составить для себя определённый рацион питания, позволяющий нам постоянно получать те вещества, которые разрушаются и используются во время стрессов. Витамины А и С содержатся в овощах – зелёных листовых, моркови, тыкве, белокочанной капусте, брокколи, и фруктах, особенно чёрной смородине, цитрусовых, абрикосах, киви, шиповнике. Витаминами группы В богаты крупы, хлеб с отрубями, пивные дрожжи, печень, нежирное мясо, йогурты и орехи. Особенно важна жирная рыба, так как она содержит много ненасыщенных жирных кислот Омега-3 – природных антидепрессантов, необходимых для защиты клеточных мембран. Не случайно народы Средиземноморья редко страдают психическими заболеваниями – ведь их рацион традиционно включает много рыбы и моллюсков. Магнием, кальцием, цинком, глюкозой и фолиевой кислотой нас снабжают растительное масло и бобовые, грейпфруты и помидоры, молоко, молочные продукты, яйца и сыр, устрицы, сладкие фрукты и мёд. Прекрасная помощь организму во время стресса – адаптогены, получаемые из различных растений. Травяной чай с добавлением женьшеня, эхинацеи, лимонника, элеутерококка поможет ликвидировать последствия нервного истощения, причиной которого может являться слишком высокая нагрузка на мозг. Некоторые люди «заедают» стресс. В конце концов это приводит к избыточному весу, и тогда действительно возникает стойкая депрессия. Учёные выяснили, что люди, потребляющие много калорийных «вкусностей», страдают депрессивными состояниями в несколько раз чаще, чем те, кто предпочитает более лёгкую пищу – овощи, фрукты, свежую рыбу, орехи, зелень и злаки. Гормоны радости содержатся не только в бананах и шоколаде, но и в зелёном салате, капусте, шпинате, болгарском перце и свежем коровьем молоке. Вещества, содержащиеся в этих продуктах, оказывают действие, слегка напоминающее действие наркотиков, однако отличаются от них абсолютной безопасностью и полезностью. Мы приведём здесь несколько простых и вкусных рецептов, помогающих снять стресс. Однако, если стараться всегда питаться сбалансированно, стрессы вообще будут очень редкими. Рецепты, помогающие снять стресс
Блюдо из лосося с сырно-ореховой корочкой
Тонко нарезанное филе лосося посолите, но не слишком, добавьте любимые специи, и выложите в смазанную сливочным маслом форму. Сверху тоже смажьте растопленным маслом, посыпьте тёртым сыром и молотыми орехами, лучше грецкими. Запекайте в духовке при 190°C в течение 15-20 минут, и подавайте, посыпав свежей зеленью. Спагетти
Помогают улучшить настроение и обычные спагетти, если их правильно приготовить. Приготовьте домашний соус: смешайте свежий лимонный сок (1/2 лимона) с оливковым маслом и красным перцем. По желанию добавьте отваренные креветки или просто консервированную рыбу – например, сардины или анчоусы. Отварите спагетти в подсоленной воде и заправьте их соусом. Вообще всегда старайтесь меньше солить блюда, используйте свежую сметану, домашние заправки и соусы, а не магазинный кетчуп или майонез. И конечно, всегда помогут проверенные временем народные рецепты. Овсяный отвар с мёдом
Избавиться от начавшейся депрессии можно, принимая овсяный отвар с мёдом. Переберите и промойте 250 г овсяных зёрен, пропустите через мясорубку, залейте литром холодной воды и варите на медленном огне до готовности. Когда отвар отстоится, процедите и добавьте мёд. Отвар выпить в течение дня. Придётся повторять эту процедуру каждый день в течение месяца, однако это стоит того – ведь так можно избежать приёма химических лекарств. После окончания курса некоторое время пейте чай из зверобоя – его можно купить в любой аптеке. Успокоительный чай
Успокоительный чай, если пить его месяцами, может стать прекрасным средством для профилактики депрессивных состояний. Купите в аптеке или соберите сами такие травы: мелиссу, мяту, крапиву, валериану, пустырник, иван-чай и цветки боярышника. Заваривайте по 2 ст. ложки сбора кипятком (0,5 л), и настаивайте полтора часа. Пейте такой чай 3 раза в день всего по полстакана, и вы не будете знать, что такое депрессия. 100 граммов такого сбора хватит на 2 недели приёма. Как видим, ничего сложного – стоит только захотеть всегда быть жизнерадостным, здоровым и счастливым. Ведь то, что мы едим и пьём, определяет не только наше телесное здоровье, но и эмоциональное состояние - состояние души. А душа и тело неразрывно связаны – поэтому наше настроение всегда является залогом нашего самочувствия. Гатаулина Галина
|
|
