|
Для многих женщин мысль о спорте или физических упражнениях долгое время была ненавистна, так как вызывала неприятные воспоминания о зимних днях, проведенных на хоккейной площадке или в гимнастическом зале, где громкоголосая преподавательница физкультуры призывала их, казалось, к невероятным подвигам. Зачем женщине заниматься физическими упражнениями? Почему все больше и больше женщин проводят свое свободное время на площадке для игры в сквош, в гимнастическом зале, в бассейне? Возможно, главная причина в необходимости улучшить фигуру, а также в осознании того, что физические упражнения не только полезны, но и приятны.
Физические упражнения — великолепный аккомпанемент к хорошей диете, независимо от того, предназначена ли она для снижения веса или это просто хорошо сбалансированное, здоровое питание. Физические упражнения не только помогают избавиться от лишних калорий, но и укрепляют мышцы, перераспределяют вес тела, улучшают осанку. Поэтому заботящаяся о своей фигуре женщина, безусловно, занимается спортом. Однако выигрывает не только фигура: регулярные занятия, по крайней мере три раза в неделю, в виде энергичных упражнений или занятий спортом, причем желательно как можно более разнообразных, сделают вас физически здоровыми. Вы не только будете лучше себя чувствовать, спать и выглядеть, но и увидите, что стали более энергичной, жизнерадостной и менее склонной к перенапряжению и усталости.
Что такое хорошая физическая форма?
Хорошая физическая форма — это сильные, способные выдерживать нагрузки мышцы, подвижные суставы, соответствующий вашему росту вес и здоровые сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Последний компонент наиболее важен, так как говорит о способности сердца и легких снабжать мышцы кровью и выводить из организма шлаки.
Если вы краснеете и задыхаетесь, делая энергичные упражнения, не волнуйтесь. Настоящая работа полезна для сердца и легких. Вам следует беспокоиться только в том случае, если краска не сходит с вашего лица и дыхание не приходит в норму долгое время спустя или у вас впоследствии появляются приступы удушья.
Упражнения, повышающие эффективность работы сердца и легких, считаются аэробическими, они должны проводиться на свежем воздухе. Плавание, бег трусцой, катание на велосипеде и теннис относятся к этой категории. Для того чтобы не перегружать сердце и легкие, нужно делать кратковременные перерывы для отдыха во время энергичных упражнений.
Если вы начинаете заниматься физическими упражнениями, когда чувствуете себя не в форме. | начинайте осторожно и медленно, независимо о возраста. Если вам за 35 и вы беспокоитесь с своем здоровье, посоветуйтесь с врачом. Он нэ-| мерит давление и, возможно, подбодрит вас, сказа», что физическая деятельность принесет вам пользу. Даже если у вас возникли проблемы со здоровьем, вам подойдут некоторые виды легких упражнений. Если вы пьете или курите или и то и другое вместе, то физические упражнения могут вызвать у вас перегрузки, поэтому вы должны решить, что для вас важнее. Выбор упражнений
Ясно, что при выборе физических упражнений воэраст и состояние здоровья играют значительную роль, но не менее важным фактором является • возможность получить удовольствие от них. Вы будете регулярно делать упражнения только в том случае, если они вам приятны. Это, однако, не значит, что вы должны ограничиваться только тем, что вам легко удается. При существующем огромном разнообразии упражнений почему бы не выбрать что-нибудь новое? Чтобы воздействие было положительным, занятия не должны быть утомительными, не нужно вам и побеждать. Постарайтесь ввести в свою повседневную жизнь самые простые виды упражнений: в хорошем темпе прогулива. ; собаку, ездите на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.
|
|
