Худеем без диет!

Секреты похудания.

Хотите сбросить лишний вес и поэтому садитесь на какую-либо изнурительную диету? И сбросив некоторое количество килограмм, с ужасом замечаете, что через некоторое время килограммы возвращаются. И вы падаете духом, и уже не надеетесь вернуть стройность своей фигуры. Но не отчаивайтесь, выход есть. И не всегда путь к нему труден. Но, НИЧТО в этой жизни легко не достается. И вам все равно придется приложить усилия, чтобы победить. Приведенные ниже советы помогут вам не растрачивать лишние силы и максимально эффективно прийти к стройной фигуре.

Начнем с психологии. Многие дамы садятся на диету, изнуряют себя тренировками, а затем … возвращаются к прежнему образу жизни, считая, что они смогут и в дальнейшем сбросить лишние килограммы, когда им это понадобится. Но, знайте, что наш организм устроен так, что при быстрой потере веса он стремится восполнить его снова, и в результате килограммы не только возвращаются, но и увеличиваются в количестве. И с каждым разом обуздать их становиться все труднее. Кроме того, диета для организма всегда сильный стресс, и это приводит к его ослаблению. А ослабленный организм не может работать эффективно, в результате опять происходит набор лишнего веса. Какой- то замкнутый круг получается. А страдаете от этого вы.

Вывод из всего этого – нужно отказаться от диет. И вместо них перейти к здоровому питанию и образу жизни. Но не сразу, а постепенно. Чтобы не нанести вред вашему организму. Делайте переход постепенно, по шагам.

Шаг второй: Не есть на ночь. Тоже всем известный принцип. И смысл его не в том, чтобы не есть только до 6-ти часов, а в том, чтобы организм получал основное количество веществ тогда, когда это ему наиболее нужно – утром и в обед. Тогда вся пища уйдет на производство энергии, так необходимой вам в течение дня. А еда, съеденная на ночь, нигде не используется и в результате уходит в «запас» организма, в жир. Поэтому старайтесь есть больше в обед и завтрак, А УЖИН СДЕЛАЙТЕ МАКСИМАЛЬНО ЛЕГКИМ. Ужин принимать как минимум за 2 часа до сна.

Шаг третий: Прием пищи. Старайтесь есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Избегайте острых приправ и соусов, подстегивающих аппетит. Ешьте из маленьких тарелок, чтобы количество еды в них казалось большим. Примите во внимание этот совет, не считайте его глупым. Однажды скандинавские ученые провели такой эксперимент, заставили испытуемых есть суп из глубоких тарелок, незаметно подсоединенных к большой кастрюле так, чтобы количество супа в них не уменьшалось. И в результате испытуемые чтобы удовлетворить чувство голода, съели 6!!! литров супа. Хотя желудок человека имеет максимально 4 литра. Поэтому ешьте из маленькой посуды.

Шаг четвертый: Желательно не пить жидкость до, вовремя и после еды. Подождите полчаса. Ограничьте количество мучного, так как крахмал легко превращается в жир. Старайтесь отказаться от белого дрожжевого хлеба, используйте хлеб на хмельной закваске из грубых сортов муки.

Шаг пятый: Введите в свой рацион больше зелени и фруктов. Обратите во внимание, что если вы постоянно переедали до этого, объем желудка у вас увеличен, вам будет постоянно казаться, что вы не доели. Поэтому, снижайте количество еды постепенно, но старайтесь заменить мучные продукты ( в особенности сладости) на фрукты или орехи, ешьте больше зелени и салатов. Но не добавляйте в салат майонез. Используйте небольшое количество растительного масла для заправки салата. В ЗЕЛЕНИ, ФРУКТАХ И ОВОЩАХ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ, на переваривание которой организм тратить больше веществ, чем усваивает из нее. Клетчатка также эффективно очищает ваш желудок, работая как ёрш. Плюс это большой кладезь полезных веществ и витаминов, способствующих укреплению вашего организма.

Шаг шестой: Уменьшите количество потребляемой соли. Ведь недаром её называют белой смертью. Соль активно задерживается в организме, мешает выводу жидкости из внутримышечных тканей, что способствует отекам, и оседает на костях, что способствуют различным артритам и болезням. Замените обычную соль на морскую, более полезную. Также ограничьте количество потребляемого сахара, заменив его на мёд.

Шаг седьмой: Движение – это жизнь. Начните заниматься спортом, ходить в походы, например походы по Крыму. Но, не усердствуйте поначалу. Начните с легкой зарядки, пеших прогулок. Также пойдите в бассейн. В бассейне делать упражнения легче, чем на суше. Затем начинайте потихоньку увеличивать нагрузки. Увеличивайте количество упражнение на зарядки на 1 через 2 дня. Ходите все быстрее и больше. Главное плавно начать и продолжать, не забрасывать. И если вы чувствуете, что вам тяжело увеличивать количество упражнений, остановитесь на том количестве, которое есть у вас. А почувствовав, что вы уже делаете их легко, переходите к следующему.

Шаг восьмой: Радуйтесь жизни. Ведь смысл её не в еде, а в чем-то другом. Не вгоняйте себя в депрессию, а лучше смейтесь. Ведь смех не только продлевает жизнь, но и сжигает калории. Поменьше стресса, побольше положительных эмоций. И тогда вы победите. И станете не только стройной, но и здоровой и сильной.