Как ускорить метаболизм | ||||
Как разогнать свой метаболизм. Существует несколько способов ускорить метаболизм: Кушайте чаще: Рекомендуется употреблять пищу 4-6 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм в активном состоянии. При этом нужно убедиться, что порции пищи небольшие и сбалансированные. Увеличьте количество белка в рационе: Белки помогают ускорить метаболизм, так как их переваривание требует больше энергии, чем переваривание углеводов или жиров. Полноценный белок, который практически полностью усваивается организмом содержится в белом мясе курицы или индейки, в желтке куриного яйца, в рыбе и молочных продуктах. Кстати, яйца имеют самую высокую биологическую ценность среди белковых продуктов, можно употреблять от 3-х до 5-ти штук в сутки и не бояться повышения холестерина. Увеличьте физическую активность: Регулярные физические упражнения помогают ускорить метаболизм и увеличить количество мышечной массы, что также способствует увеличению метаболической скорости. Занятия йогой, аэробикой, фитнесом или просто ходьбой формируют мышечную массу и ускоряют метаболизм, что позволяет уменьшить жировые отложения. Самый простой способ в данном случае это пешая прогулка в хорошем темпе не менее 1 часа каждый день. Метаболизм у женщин: Женский метаболизм зависит от менструального цикла. Первые 10 дней после менструации он достаточно активен, а вот за 5-7 дней до начала менструации он начинает замедляться. В 40 лет, чтобы разогнать метаболизм, нужно увеличить физическую активность. В возрасте 50-60 лет ускорить метаболизм можно только при помощи регулярных физических упражнений, правильного питания, соблюдения режима сна и отказа от вредных привычек. Не забывайте пить воду: Вода помогает поддерживать метаболизм на должном уровне, так как участвует во всех процессах организма, включая метаболизм. Избегайте стресса: Стресс может замедлять метаболизм, поэтому старайтесь уменьшить уровень стресса в своей жизни. Зеленый чай и кофе: Увеличьте потребление зеленого чая и кофе (если нет противопоказаний). Зеленый чай и хороший свежесваренный кофе содержит вещества, которые могут ускорять метаболизм. Зеленый чай (не содержащий добавок) ускоряет сжигание калорий на 2 часа, а кофе на 4 часа. Острая и пряная пища: Если нет противопоказаний, то обязательно включайте в свой рацион острые и пряные травы и специи. Острая пища очень хорошо ускоряет метаболизм. Ускорителями метаболизма считаются: чеснок, имбирь, острый перец, кинза, горчица, табаско, кардамон, корица. Холодные напитки: Пейте холодные напитки, так как они попадая в организм заставляют его тратить на нагрев этих напитков дополнительные калории. Отказ от сладкого: Откажитесь от сладкого, так как сахар приводит к выработке большого количества инсулина, который замедляет метаболизм, а это в свою очередь приводит к лишним килограммам и ожирению. Принимайте витамины: Улучшить метаболизм помогают такие витамины как Омега-3, витамины группы B, кальций, магний, железо, йод, селен. Помните! Что препараты для ускорения метаболизма могут привести к гормональным нарушениям! А также они могут обладать такими побочными эффектами как сильное мочегонное или могут вызывать сильное перевозбуждение. Однако стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и что увеличение метаболизма может быть небольшим. Важно следить за своими ощущениями и не увлекаться слишком интенсивными методами. Консультация с врачом или диетологом также может быть полезной для ускорения метаболизма без вреда для здоровья. Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
