|
Режим правильного питания во время занятий фитнесом, прежде всего, зависит от целей, которые вы ставите перед собой.
Если вы хотите просто сбросить лишний вес или, наоборот, готовитесь к соревнованиям, в этих случаях понадобятся разные программы питания.
Приведем несколько советов, применимых практически ко всем, кто хочет правильно питаться во время занятий фитнесом.
* Пейте много. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, обязательно пейте во время тренировок.
* Исключите калорийную нездоровую пищу. Она не несет никакой пользы, содержит избыток калорий, сахара, пищевых добавок.
* Даже если вы занимаетесь фитнесом, чтобы сбросить вес, избегайте радикальных голодных диет. Обратитесь за советом к диетологу, который подскажет здоровый способ сбросить лишние килограммы.
* Питайте ваши мышцы. Для продуктивных упражнений им нужна энергия. Лучшим источником энергии является гликоген, достаточное количество которого обеспечат углеводы.
* Съедайте 5-6 граммов углеводов на килограмм веса для поддержания необходимого количества гликогена в мышцах.
* Выбирайте здоровые источники углеводов. Ешьте фрукты, салаты, макаронные изделия, крупы, хлеб из цельного зерна. Они богаты не только углеводами, но и витаминами и минералами.
* Посоветуйтесь с профессиональным тренером или диетологом по поводу того, нужно ли вам принимать дополнительный белок. Он может быть необходим при интенсивных тренировках, но в небольших количествах, даже для профессиональных спортсменов.
* Разработайте для себя здоровый сбалансированный рацион питания. Обязательно включите в него достаточное количество овощей и фруктов.
* Даже если вы худеете, обязательно включите в рацион жиры. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры более предпочтительны, чем насыщенные. Рекомендуемая норма жиров составляет не более 30% от общего количества потребляемых калорий.
Наилучший режим питания во время занятий фитнесом можно разработать только с учетом ваших целей. Не зависимо от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить вес, ешьте свежую здоровую пищу, пейте до, во время и после тренировок, разнообразьте ваш рацион, чтобы получать достаточно всех необходимых для здоровья веществ.
|
