|
После долгих каникул многие встали на весы и пришли в ужас…
Все эффективные диеты провалились. Только без паники. Консультация косметолога принесет слабое утешение. Необходимо другое: выяснить причины недовольства собой и к каждой найти противоядие. Появившиеся проблемы: 1. Вы поправились, т.е. весы показывают, что вес тела стал больше.
За 1-2 недели усиленного праздничного питания вес, который вы наели это, скорее всего, 50% - вода, 20% - засоренный кишечник, 30% - жировой депозит. 2. Талия оплыла.
Виной тому, прежде всего, тоже задержка воды. Эффективные диеты потерпели фиаско. 3. Чувствуете упадок сил, сонливость. Наблюдается небольшое нарушение пищеварения в виде запора. Кожа лица стала более чувствительной, чем обычно, кожа рук сохнет, под глазами синяки…
Налицо состояние отравления продуктами окисления жиров и белков или свободно радикальное отравление. Причина – переедание белков и жиров животного происхождения, нарушение циркадных ритмов (биологические ритмы день-ночь), алкогольная интоксикация. Поскольку описанные «праздничные травмы» обычно сопровождают друг друга, то и способы их лечения можно объединить в один список. При этом необходимо помнить, что только здоровое тело может быть красивым, поэтому начнем с очищения организма и устранения последствий разного рода отравлений. Нейтрализация продуктов окисления жиров и белков. На праздники съедено множество салатов, заправленных жирными соусами, жирных сладких и мясных блюд. Вы перегрузили организм насыщенными жирами и белками. Продукты их окисления крайне токсичны - это то, что мы называем свободными радикалами. Необходимо помочь печени вывести их.
Можно прибегнуть к кардинальному методу - очистке печени с помощью оливкового масла и лимонного сока. Этот метод непрост в исполнении, может вызвать болевые ощущения, проводить его желательно под присмотром врача, но результат такой манипуляции будет очевиден сразу. Хороший эффект дают разгрузочные дни. Один – два дня в неделю проводите на моно-диете. Такие диеты предполагают потребление только какого-то одного продукта. Это могут быть кефирные или фруктовые дни. По такому случаю, можете испробовать рецепт какого-нибудь овощного супа, который вы должны будете есть в течение всего дня. Одно лишь предостережение: на таких диетах проводите не более 2-х дней в неделю. Особенно зимой, когда холод и недостаток солнечного света приводят нас и без всяких диет в состояние депрессии и авитаминоза. Если у вас есть сила воли на более продолжительные методы оздоровления, то для выхода из постпраздничной интоксикации используйте «углеводную разгрузку». Поскольку вы переели белка и жира, то сейчас необходимо исключить именно их. В вашем рационе, таким образом, останутся только углеводы и небольшое количество ненасыщенных жиров. Углеводы выбирайте только «сложные», т.е. те, которые долго усваиваются организмом, не вызывая сильного инсулинового всплеска. Это: крупы (предпочтительно: гречка, овсянка), хлеб грубого помола, свежие овощи и фрукты, мюсли, хлопья с клетчаткой без сахара. Ненасыщенные жиры – это жиры растительного происхождения, такие как: оливковое, подсолнечное, линолевое, ланолиновое, рапсовое, кукурузное масло. Используйте их в сыром виде, о вреде канцерогенов в кипящем масле известно всем.
Жирные молочные продукты исключите. Молоко и кисломолочные продукты выбирайте только с низкой жировой составляющей. Молоко бывает до 0,5% жирности. Чем меньше содержит жира сыр, тем больше содержит белка, а поскольку мы избегаем на этапе углеводной разгрузки, и жир, и белок, то сыр лучше исключить совсем.
Углеводы, как известно – источник энергии, но не потраченная энергия – это всегда подкожный жир. Поэтому, посчитайте калорийность своего рациона из расчета, что каждый грамм углевода дает 4,1 кДж энергии, каждый грамм жира дает 9,1 кДж, а калорийность вашего рациона не должна превышать цифру, полученную с помощью формулы, которую вы найдете в «FAQ для срочно худеющих». Нормализация работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) Сейчас, как никогда, важно наладить работу ЖКТ, чтобы максимально эффективно выводить токсичные продукты обмена.
В первую очередь, надо вспомнить про 2 литра чистой воды в день – их необходимо выпивать. Скажете, что и так отекаете? Давайте различать воду, которая находится в клетке и регулирует все обменные процессы, и воду, которая находится в межклеточном пространстве – она, наоборот, затрудняет обменные процессы в клетке и образует отеки. Наша задача устранить отеки, но напитать клетки водой, чтобы они могли жить полноценно. Чистая вода, которую мы пьем, не задерживается меж клеток, если нормально функционирует так называемый калиево-натриевый насос мембраны клетки. Свободные радикалы, расплодившиеся за праздники, повреждают, в первую очередь, мембраны клеток, так что этот насос перестает работать нормально. В результате, вода «застревает» в межклеточном пространстве, образуя отеки, а клетки страдают от обезвоживания и нарушения всех своих функций. Поэтому так важно буквально «промыть» себя изнутри.
Для этой цели подойдет только чистая питьевая вода. Соки, компоты и т.д. – не подойдут. Вы ведь не полощете зубы компотом после чистки зубов! 2 литра питьевой воды в день – это общепринятая норма для активных здоровых людей. Для людей переживших «закупоривание» почек продуктами обмена белков, это минимально допустимая доза! Во всей этой веселой застольной истории пострадали не только печень и почки, но и естественно, кишечник. Этот орган напоминает многокилометровый коридор, на каждом метре которого расположены двери, ведущие в жизненно важные инстанции. Если какая-либо дверь не может быть открыта по причине завала мусора перед ней, то соответствующая жизненно важная инстанция оказывается отрезанной от всего организма и перестает функционировать так, как ей подобает. Поэтому еще много тысяч лет назад йоги считали чистку кишечника такой же необходимой процедурой как чистка зубов. Можете последовать примеру йогов и провести цикл очищающих клизм. Это не самая приятная, но эффективная процедура. Можете прибегнуть к более простому способу механической чистки кишечника. Для этого потребляйте большое количество клетчатки и большое количество воды. Клетчатка может быть в виде грубо помолотых круп (коричневый непропаренный рис, гречка, овсянка), отрубей в любом виде, грубо волокнистых овощей и фруктов (свежая капуста, морковь, зеленые яблоки, виноград). Запомните правило: сначала вы пьете воду, потом едите фрукты, потом едите все остальное. Мочегонные и слабительные средства Эти препараты принимают только по указанию врача, но сейчас на рынке имеется большое количество безрецептурных чаев с таким эффектом. При выборе руководствуйтесь рекомендацией фармацевтов, никогда не превышайте указанной дозы, не пейте их на ночь. При выраженном эффекте выведения жидкости из организма вы почувствуете сухость во рту, слабость. Это признаки обезвоживания. Тогда следует уменьшить дозу препарата и увеличить объем выпиваемой воды. Обращайте внимание на цвет мочи: ярко желтый окрас говорит о необходимости пить больше, прозрачная бесцветная моча – признак того, что пора задерживать воду в организме – прекратите прием мочегонного чая, съешьте немного подсоленных овощей. В норме, моча должна быть слабо желтого цвета, не мутная, прозрачная. Нормализация циркадных ритмов (режима сна) Новогодние праздники «сбивают с толку» наши биоритмы ночными гуляниями, ночными застольями и похмельным сном в середине дня. Многие потом мучаются бессонницей, поздно встают. Продолжать в таком духе просто опасно для здоровья. Сон - лучшее лекарство.
Но что делать, если по привычке не удается заснуть до глубокой ночи? Если это для вас неординарная ситуация, и ранее не наблюдалось нарушений сна, проблему легко решить теплыми ваннами с расслабляющими травами и маслами, лавандой под подушкой, медитативной музыкой и очень хорошим препаратом «Мелаксен». Этот препарат содержит синтетический аналог гормона эпифиза – мелатонин. Препарат оказывает седативное, адаптогеное, снотворное действие. Дополнительный прием мелатонина показан, также, при резкой смене часовых поясов, когда вы летите через многие часовые пояса и не можете приспособиться к новому времени сна и бодрствования. Мелатонин облегчает засыпание, делает сон более ровным, дает красочные, богатые сновидения. Для нормализации ритма сна и бодрствования можно рекомендовать к приему огромный спектр специфических веществ, действующих противоположно седативным.
Попробуйте провести простой эксперимент. Возьмите любой текст. В течение одной минуты найдите, например, комбинацию из букв АЕ. Подсчитайте количество пройденных от начала листа букв (в среднем у вас получится от 400 до 600) и число допущенных ошибок. Потом примите 20 капель настойки женьшеня, и через 1 час повторите эксперимент, разумеется, уже с другим текстом. Вы наверняка будете удивлены. Ваши результаты улучшатся в среднем в 2 раза. Знакомьтесь – адаптогены.
Даже из названия понято, что адаптогены облегчают приспособление организма к разнообразным неблагоприятным условиям: физическим нагрузкам, жаре, холоду, жажде, голоду, стрессу, кислородному голоданию, ядам, радиации. Еще адаптогены способны предупредить многие заболевания или облегчить их течение. Но это совсем не значит, что их нужно принимать постоянно. Они необходимы только в ситуациях, когда человек сталкивается с реальной угрозой заболеть. Например, в холодное время года или при эпидемиях гриппа. Адаптогены улучшают сон, настроение. При утомлении и тяжелых физических нагрузках они в 1,5-2 раза повышают работоспособность. Эффект наступает быстро - в течение первого часа после приема, и продолжается несколько часов. Но адаптогены - не допинг. Допинги заставляют организм работать «на износ», без отдыха. Действие же адаптогенов намного мягче и естественнее. Они обеспечивают дополнительный приток энергии за счет мобилизации ресурсов организма, не вынуждая его работать в «форсированном» режиме. Хотя адаптогены и безопасны - даже многократное превышение терапевтических дозировок не вызывает тяжелых последствий, некоторые меры предосторожности соблюдать все-таки стоит. Принимать их лучше не чаще одного раза в день и желательно утром. Известно также, что малые дозы адаптогенов действуют прямо противоположно большим дозировкам. Реакция человека на каждый конкретный адаптоген индивидуальна, поэтому рекомендуемые дозировки весьма условны. К примеру, у одного капля элеутеpококка может вызвать «бешеную» активность, а на другого не подействует и столовая ложка препарата. Адаптогены нельзя применять при повышенной нервной возбудимости, гипертонии, инфаркте миокарда, острых инфекционных заболеваниях, лихорадке. В жаркую погоду нужно быть особенно осторожным: адаптогены повышают температуру тела. Детям до 16 лет их должен назначать только доктор, поскольку они ускоряют половое созревание. Самыми мощными адаптогенами являются левзея, элеутеpококк и женьшень, следом за ними следуют лимонник и аpалия. Витамины Сейчас они необходимы, как никогда! Во-первых - зима и нападки инфекций, во-вторых, подорванный свободными радикалами иммунитет. Прежде всего, обратите внимание на витамины А,С,Е – они непременно должны присутствовать каждый день. Выбирайте марки производителей соответственно рекомендациям фармацевтов или своего доктора. Учтите, что дозировки витамина С, по последним данным, должны быть таковы: профилактическая доза – 1-2 гр\день (в зависимости от веса тела), лечебная доза – 3-4 гр\день. Жидкая растворимая форма любого препарата более предпочтительна, чем таблетированная. Физиопроцедуры В условиях серых облачных холодных будней физиопроцедурой для восстановления настроения можно считать даже яркий свет в помещении или солярий в терапевтических целях и дозах. Для выведения излишков воды хороша сауна. Имейте только ввиду, что три дня подряд интенсивного пропаривания в сауне могут подорвать иммунитет. Расслабляющий массаж по вечерам обязательно восстановит нервную систему. Массаж брюшного пресса поможет кишечнику вывести шлаки. Физическая активность Если вы выбились из ритма регулярных занятий или только собираетесь начать заниматься, и вам тяжело по причине «постпраздничного» конфликта со свои организмом, советую начать с занятий йогой, растяжкой и танцами. Йога даст комфорт общения тела и души, растяжка подготовит опорно-двигательный аппарат к более серьезным нагрузкам, танцы подарят неиссякаемый источник энергии и хорошего настроения. Приступайте к аэробным занятиям с осторожностью. Сердечно-сосудистая система во время обильных праздников была занята элементарным выживанием, поэтому нагружать ее сразу по полной программе не стоит.
Контролируйте состояние кардио-респираторной системы, измеряя утренний пульс (см. FAQ для срочно худеющих). Увеличение его обычного значения на 5 пунктов уже говорит о неблагоприятном состоянии организма. Возможно, накопилось нервное напряжение или недосыпание или переедание на ночь. Чтобы восстановить эстетику тела, необходимо начать с восстановления его здоровья. Это непререкаемое правило здравомыслящего человека.
Любите себя, удачи! Фитнес-эксперт Наталья Варивода
|
|
