|
Весной и летом многие люди собираются заниматься спортом, но так как не у всех есть время и средства для тренажерного зала, и поэтому они занимаются утренней пробежкой.
Начнем с того, что нужно правильно рассчитать свое время, чтобы после пробежки вы смогли сходить в душ, позавтракать, отдохнуть, а потом уже куда-то идти по своим делам.
Что надеть на утреннюю пробежку?
Одевайтесь по погоде, так, например, если на улице от +10 до +15 – наденьте спортивный костюм. А если же на улице от +17 до +30 градусов – одевайтесь легко – спортивные шорты, майку или футболку. Если на улице палящее солнце обязательно надевайте головной убор – кепку, бандану. На ноги наденьте спортивные кроссовки или кеды.
Когда вы будете на улице, начните с комплекса упражнений, чтобы размяться.
Около минуты пройдитесь быстрым шагом, затем попрыгайте на месте. Сделай растяжку ног, 15 раз приседания. Сам бег начинайте с легкого темпа и постепенно ускоряйтесь.
Техника дыхания утренней пробежки
Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Если почувствуете усталость, тогда несколько секунд интенсивно дышите ртом. Когда вы начнете задыхаться от бега, не выматывайте себя, остановитесь – на сегодня утренняя пробежка закончена.
Советы по утренней пробежке
1. Не кушайте и не пейте перед пробежкой, но обязательно займитесь этим после нее, когда выйдете из душа;
2. Разделите мысленно расстояние, которое вы пробегаете, на 4 части и при завершении каждой из частей останавливайтесь, делайте глубокий вдох, немного потяните ноги;
3. Через каждые несколько дней увеличивайте темп бега и длину расстояния, понемногу, без фанатизма;
4. Старайтесь бегать систематически, иначе будет трудно входить в ритм;
Приятной вам утренней пробежки!
|
