Менопауза | ||||
Менопауза - это естественный процесс, когда женский организм перестает производить яйцеклетки и уровень гормонов эстрогена и прогестерона снижается. Обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет. Симптомы менопаузы: * Приливы жара: это ощущение внезапного потока жара, которое начинается в груди и распространяется по всему телу, за которым следует потливость и ощущение холода. * Ночная потливость: это потливость, которая происходит во время сна. * Сухость влагалища: это ощущение дискомфорта, связанное с сухостью и раздражением в области влагалища. * Изменения в настроении: менопауза может вызвать раздражительность, депрессию, тревогу, бессонницу и другие изменения настроения. * Увеличение веса: женщины часто замечают увеличение веса во время менопаузы. Рекомендации по изменению образа жизни и питания во время менопаузы: * Питание: употребляйте богатые фитоэстрогенами продукты, такие как соевые бобы, лен, черный и зеленый чай, овощи и фрукты. Кроме того, рекомендуется употреблять меньше жиров, соли и сахара, а также увеличить количество кальция, витамина D и магния в рационе. * Физические упражнения: регулярные упражнения могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы жара, а также улучшить настроение и общее здоровье. * Избегайте стресса: стресс может усилить симптомы менопаузы, поэтому рекомендуется избегать стрессовых ситуаций и находить время для отдыха и расслабления. * Откажитесь от вредных привычек: избегайте курения и употребления алкоголя, так как они могут ухудшить симптомы менопаузы. Также следует избегать острой, жирной и слишком пряной пищи, так как она может вызвать приливы жара. При наличии приливов жара рекомендуется: * Носить одежду из натуральных материалов, которые лучше впитывают пот и позволяют коже дышать. * Избегать горячих напитков и острых приправ, которые могут усилить приливы жара. * Попробуйте увеличить количество кислорода в комнате, где находитесь, открыв окна или включив вентиляцию. * Расслабляющие упражнения дыхания и йога могут помочь уменьшить приливы жара. Если симптомы слишком тяжелые, то следует обратиться к врачу за советом. Врач может рекомендовать принимать гормональные препараты или другие лекарства для уменьшения симптомов менопаузы. В целом, следование здоровому образу жизни и правильному питанию, а также избегание стрессовых ситуаций могут помочь справиться со симптомами менопаузы. Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
