Питание при менопаузе | ||||
Существует несколько продуктов питания (трав, специй), которые могут помочь уменьшить некоторые симптомы менопаузы: * Фитоэстрогены: Некоторые продукты, такие как соевые бобы, льняное семя и соевое молоко, содержат фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать уровень эстрогена в организме. * Кальций: Необходимость кальция увеличивается в период менопаузы. Он содержится в молочных продуктах, орехах, брокколи, листовых овощах, рыбе и других продуктах. * Магний: Магний помогает уменьшить стресс и беспокойство, что может улучшить сон и настроение. Он содержится в орехах, зеленых овощах, фасоли, семенах тыквы и других продуктах. * Рыбий жир: Рыбий жир содержит Омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить воспаление и улучшить настроение. Лучшие источники рыбьего жира: семга, тунец, лосось, макрель. * Травы и специи: Чай из красного клевера, шафран, куркума, имбирь, кориандр, кардамон и красный перец содержат фитоэстрогены и могут помочь улучшить симптомы менопаузы. * Вода: Не забывайте о питьевом режиме! В период менопаузы необходимо увеличивать количество потребляемой воды, как минимум до 2 литров в день, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить сухость кожи. Но, помимо употребления конкретных продуктов, важно следить за общим здоровым образом жизни, включая умеренные физические упражнения, сон, и регулярный прием пищи, а также избегать стрессовых ситуаций, чтобы улучшить свое самочувствие в период менопаузы. Некоторые пряные травы могут помочь облегчить симптомы менопаузы: Шалфей: содержит флавоноиды и эфирные масла, которые могут помочь снизить потливость и приливы, которые часто возникают у женщин во время менопаузы. Он поможет снизить частоту и интенсивность приливов, бессонницу и улучшит качество сна. Петрушка: она содержит витамин С, который может помочь укрепить иммунную систему, а также кальций, который важен для здоровья костей. Кроме того, петрушка содержит флавоноиды, которые являются природными антиоксидантами и могут помочь снизить воспаление в организме. Также, петрушка помогает снизить уровень стресса, который может усугублять некоторые симптомы менопаузы, такие как головные боли и нарушения сна. Кинза: также известная как китайский перец, содержит витамины А и С, а также флавоноиды. Она может помочь улучшить пищеварение и снизить уровень стресса, а также имеет противовоспалительные свойства. Все это может помочь снизить некоторые симптомы менопаузы. Куркума: это пряность, которая широко используется в индийской кухне, содержит природные антиоксиданты и имеет противовоспалительные свойства, которые могут помочь снизить воспаление и боли в суставах, что может быть связано с менопаузой. Имбирь: имбирь имеет мощные противовоспалительные свойства и может помочь уменьшить боли в суставах, мышцах и голове. Также он может помочь снизить тошноту и улучшить пищеварение. Кориандр: кориандр помогает улучшить пищеварение и может помочь снизить уровень стресса и беспокойства, что может снизить некоторые симптомы менопаузы. Используйте в пищу как семена так и зелень (кинзу). Красный перец: красный перец содержит капсаицин, который может помочь уменьшить боли в суставах и мышцах. Также он может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Розмарин: розмарин содержит антиоксиданты и может помочь улучшить память и концентрацию. Также он может помочь улучшить настроение и уменьшить уровень стресса. Базилик: базилик содержит антиоксиданты и может помочь улучшить пищеварение. Также он может помочь уменьшить уровень стресса и беспокойства, что может снизить некоторые симптомы менопаузы. Важно понимать, что пряные травы могут оказывать различные эффекты на разных людей, и некоторые из них могут быть противопоказаны при определенных состояниях здоровья. Поэтому перед использованием какой-либо травы в качестве лечения менопаузы, важно обсудить это со своим лечащим врачом. Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
