|
Зима пройдет без простуд, если вы уже сейчас начнете укреплять иммунитет, следуя четырем несложным рекомендациям.
Берегите слизистые Первый бастион на пути множества вирусов — слизистая носа. Если ее барьерные свойства не ослаблены, она готова эффективно бороться с респираторными инфекциями. Поддержать слизистую в боевой готовности позволит спрей на основе очищенной морской воды: орошайте им нос утром и вечером. Горло защитят теплые полоскания с экстрактом грейпфрутовых косточек (10 капель на стакан) или настойкой прополиса (20 капель). Они обладают антибактериальным и антивирусным действием. Старайтесь также пить достаточно воды (около 1,5 литра в день), потому что пересушивание делает слизистые более уязвимыми. Стимулируйте кишечную флору Кишечник — самый большой орган иммунной защиты в человеческом организме. Когда его флора сбалансирована, она либо уничтожает болезнетворные микроорганизмы, либо не дает им обосноваться и размножиться. Укрепят этот “рубеж обороны” регулярные поставки “новобранцев” — пробиотиков, живых культур полезных штаммов бактерий и дрожжевых грибков. Их можно найти в овощах (репа, стручковая фасоль, редис, квашеная капуста), молочных продуктах (живые йогурты, кефир, простокваша), а также в пищевых добавках — их принимают трехмесячным курсом с наступлением холодов. Постоянно требуются также пребиотики — грубые растительные волокна, которые не перевариваются ферментами человека и служат пищей для кишечной флоры. Эти суперволокна есть в луке, чесноке, сое, бананах, неочищенных крупах и хлебе. Пополняйте запасы витаминов Союзники иммунитета — прежде всего витамины С и D. Всем известно, что первый содержится во многих овощах и фруктах, которые можно купить в любом магазине. Но главный его поставщик — южноамериканская ягода ацерола, или барбадосская вишня. В 100 граммах апельсина — около 50 миллиграммов витамина С, а в 100 граммах ацеролы — больше полутора тысяч! Правда, в наших широтах эта экзотическая ягодка встречается лишь в составе пищевых добавок. А вот витамин D найти проще: он есть в масле, печени трески, икре, яичном желтке, петрушке, грибах.
Поддерживайте тонус Противостоять холоду и сохранить бодрость помогают растения, называемые адаптогенами: женьшень, родиола розовая, золототысячник, эхинацея и другие. Одно из самых эффективных — элеутерококк, известный своим благотворным влиянием на иммунную систему и широким антивирусным действием. Его экстракт можно купить в аптеке и принимать курсами по 20 дней в месяц в течение всего осенне-зимнего сезона. Он бодрит не хуже кофе, а также выводит токсины и избавляет от раздражительности. Наталья НЕРОСЛОВА
|
|
