|
Если вы, в течение всего лета, стеснялись раздеться, находясь на пляже, и причиной тому несовершенство вашей фигуры, которая успела «скопить» совершенно ненужный ей «жировой капитал», то следует предпринимать меры к исправлению ситуации.
Но при этом, еще больше вас страшит перспектива строгих ограничений в привычном пищевом рационе?
А если это так, то прислушайтесь к советам специалистов. Ведь уходящее лето было не последним в вашей жизни и вам еще представиться шанс продемонстрировать окружающим свои шикарные формы, пусть даже летом следующим, а может, совсем скоро вы планируете отправиться на отдых за рубеж, к теплому морю, ведь в настоящее время это можно сделать в любой сезон, и если в России наступает холодное время года, то подобным образом дело обстоит далеко не везде. Помимо того, что специалисты рекомендуют пересмотреть свой рацион, так еще следует уделить немного своего драгоценного времени на выполнение совсем несложных упражнений, их вы можете разработать для себя самостоятельно, а можете обратиться за рекомендациями к профессионалам, например, к тренеру фитнес-центра. А теперь давайте перейдем к предлагаемому примерному меню, которым вы можете воспользоваться, если оно вас устроит, но при этом вас никто не лишает возможности разработать свой собственный его вариант, конечно же, с учетом нижеизложенных рекомендаций.
Таким образом, вам следует, не лишая организм необходимых ему витаминов и микроэлементов, составить рациональный режим питания, калорийность которого должна быть ориентировочно такой: завтрак составляет ориентировочно 350 ккал, обед или ужин - 450 ккал, а перекусы – 200 ккал. Ваш завтрак может быть таковым: отварите сорок пять граммов овсяных хлопьев в стакане (250 мл) молока с пониженным процентом жирности.
В полученную кашу можно добавить чайную ложку меда и одну столовую ложку изюма, а в качестве десерта позвольте себе стаканчик нежирного и натурального йогурта.
Если же вас что-то не устраивает в этом завтраке, то попробуйте его второй вариант, который предусматривает употребление одного вареного яйца всмятку, двух тостов из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром, а в качестве напитка уместно воспользоваться ста пятьюдесятью миллилитрами свежевыжатого апельсинового сока.Что касается обедов и ужинов, то и в этом случае предлагаем вашему вниманию два их варианта.
Приготовьте порцию салата, состоящего из куриной грудки, овощей и зелени, добавьте в меню пару кусочков цельнозернового хлеба, одно яблоко и триста граммов клубнично-бананового смуси.
Или же рассмотрите такой вариант: зеленый салат с одной столовой ложкой нежирной заправки, яично-грибной омлет из двух яиц, приготовленный на небольшом количестве растительного масла и один банан. А в качестве перекусов также предлагаются варианты, и в первом случае в каждом из указанных продуктов содержится примерно пятьдесят калорий: это могут быть: один фрукт среднего размера; один стандартный стаканчик йогурта или порция нежирного творожка; чашечка кофе с молоком пониженной жирности; одна столовая ложка мягкого творога со свежими ягодами; тарелочка нарезанных свежих овощей и добавьте к ним двадцать пять граммов сыра мягких сортов или же две столовых ложки соуса сальса.
А второй вариант предполагает калорийность перекуса в сто пятьдесят калорий, так что выбирайте, если же он вас устроит больше, то это могут быть: два тоста небольших размеров со спредом пониженной жирности; один шоколадный бисквит и т.п. На чем остановиться в том или ином случае, вам следует определиться самостоятельно и ваша фигура будет спасена!
|
|
