|
Даже если вы сумели сбросить за летний период лишние килограммы, то не факт, что вам удастся сохранить достигнутые результаты и в холодное время года.
Так что следует предпринять ряд необходимых мер для этого, а о каких мерах идет речь, мы и расскажем в этой статье.
Конечно, в осенне-зимний период наша физическая активность существенно снижается, а в особо холодные дни хочется и вовсе добраться до любимого дивана и закутаться в теплый плед, устроившись уютно перед экраном телевизора.
А еще лучше дополнить столь милую картину чашечкой горячего чая пышной и сдобной выпечкой. Безусловно, в такой ситуации очень сложно сохранить стройность, что совершенно не радует.
И все же, не идите на поводу у своего настроения, и не пытайтесь поднять его при помощи очередной порцией съестного.
Есть куда более действенные способы, предотвращающие набор лишнего веса. Например, озаботьтесь приготовлением здорового ужина, не упуская из виду того факта, что в холодный сезон мы ощущаем недостаточность солнечного света, что приводит к тому, что уровень серотонина в крови снижается.
А, как известно, именно он является гормоном счастья, и сей дефицит многие пытаются компенсировать за счет совсем неполезной пищи, то есть, той, которая отличается своей жирностью, избытком сладости или же мучными блюдами.
А это, как вы понимаете, совсем не способствует сохранению стройности. Ведь известен и такой факт, что серотонину предшествует триптофан, а это значит, что рекомендуется уделить внимание блюдам, приготовленным из крупы и бобовых культур, в которых он содержится в больших количествах.
Обратите внимание на пшенную кашу.
Например, можно поступить таким образом: в утренние часы рекомендуется залить пшенную крупу холодной водой и оставить ее до вечера.
А при приготовлении ужина достаточно будет ее немного проварить, добавив небольшое количество соли.
Постарайтесь ужинать подобным образом в течение двух недель. Дело в том, что эта такая простая, на первый взгляд, крупа требует значительно больше времени на процесс переваривания, что позволит более длительное время не ощущать чувства голода.
Но и это еще не все, важно помнить еще и о том, что для обеспечения лучшего усвоения пшенки необходимо и наличие большого количества жиров.
И если вы возьмете за правило кушать такую кашу без добавления масла, то, тем самым, вы заставите организм добывать жиры из ранее сделанных им запасов.
Так что, чудо-каша позволит вам сразу добиться двойного эффекта.
Если уж вам слишком сложно продержаться два месяца на «пшенных ужинах», то можно периодически менять крупу на ячневую или кукурузную, так как они наделены теми же свойствами.
А чтобы разнообразить свои вечерние трапезы, добавьте к ним овощные салатики с различными специями и пряностями или квашеную капусту, но не заправляйте эти закуски растительным маслом или, тем более, майонезом.
А в качестве напитков можно использовать клюквенный или лимонный соки.Конечно, можно воспользоваться и любой другой методикой питания, ведь на просторах интернета можно найти массу различных вариантов диет. Ну и, конечно же, не забывайте о физических нагрузках, так как одного ограничения в пищевом рационе недостаточно.
Попробуйте разработать для себя комплекс упражнений, которые буду способствовать поддержанию в норме вашей весовой категории.
|
|
