|
Преимущества вертикального пилатеса
Пилатес – система упражнений, открытая Джозефом Пилатесом более ста лет назад. В наши дни это очень популярное направление фитнеса.
У пилатеса бывают разновидности. Например, пилатес-мат, pilates ring, вертикальный пилатес и др.
Вертикальный пилатес заслуживает особого внимания, так как позволяет быстрее, чем другие вариации этого комплекса упражнений, достичь желаемого результата.
Как и традиционная версия, «стоячий» пилатес укрепляет корпус, подтягивает мышцы живота и делает фигуру тоньше. Но благодаря постоянному вертикальному положению тела, нагрузка на мышцы становится намного больше: ты занимаешься, постоянно преодолевая силу тяжести, а это значит, что все тело испытывает дополнительное напряжение.
Вертикальный пилатес позволяет также научиться управлять своим телом, в частности, удерживать равновесие. Стоять на одной ноге, словно цапля, не так-то просто…
Благодаря вертикальному пилатесу можно в самый короткий срок привести пресс и ягодицы в идеальную форму.
Основные правила вертикального пилатеса
На самом деле основа у вертикального пилатеса та же, что и у классического. Всего есть пять основных правил, которые необходимо соблюдать, занимаясь вертикальным пилатесом:
Следи за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Приняв исходную позицию, набери полные легкие воздуха и в момент движения легонько выдыхай через рот (губы при этом слегка приоткрыты).
Держи корпус прямо. Держи корпус все время в напряжении. А именно: втяни живот, чтобы прочувствовать самые глубокие мышцы пресса, разверни плечи и выпрямись. Чтобы было легче, представь, что через все тело проходит линия. Этот прием поможет тебе собраться.
Сосредоточься. Занимайся максимально вдумчиво: отбрось все посторонние мысли и следи за каждым движением тела.
Двигайся в ритме танца. Все движения в пилатесе медленные, плавные и выверенные, без резких поворотов и наклонов. Со стороны это выглядит как танец.
Занимайся по графику. Регулярность – залог успеха любой тренировки. Так что не отлынивай от занятий, если хочешь добиться заметных результатов. Занимайся от 2 до 5 раз в неделю.
Источник: WomanJournal
|
