|
Знаешь, что заставляет мышцы расти? Правильно, анаболические гормоны.
Давай перечислим: тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и гормон роста (ГР). Так что, с точки зрения любого медика, тренинг с "железом" - это трудоемкий метод воздействия на собственную гормональную систему, с целью "выдавить" из нее побольше "ростовых" гормонов. Собственно, так оно и есть. Между тем, физические упражнения - не единственный способ подстегнуть работу гормональных желез. Есть и другие методы. В частности, особая диета, пищевые добавки и полноценный сон. Если свести во-едино все эти "факторы роста", то набор мышечной массы, понятное дело, здорово ускоряется. ТЕСТОСТЕРОН. Этот гормон обладает самым большим "ростовым" потенциалом. По оценкам физиолога м.Гюндела, тестороня обеспечивает не менее 2/3 всего мышечного роста. Проблема лишь в том, что на его секрецию влияет куча факторов, и все в худшую сторону. Тут и плохое питание, и нарушение ритма "сон-бодрстование", нервные перегрузки, психологические стрессы, вредная экология, неудачная генетика и пр. Как увеличить секрецию тестостерона? Да, очень просто - ешьте побольше жирного! Секрет-то в том, что жиры - прямое сырье для "производства" тестостерона. И даже не думайте возражать! Все это уже по тысяче раз проверено-перепроверено наукой! Точно установили, что пиковое содержание своего "родного" тестостерона качок имеет при 30% жиров в своем ежедневном рационе. А если ему не сильно повезло с генетикой, то есть резон добавить еще 10%! Эксперты советуют: минимум жиров в обычных блюдах, зато утром вы вливаете в себя пару ложек льняного или конопляного масла. Плюс покупаете в аптеке капсулы с жирами "омега-3" и раза два в неделю "пропускаете" по порции изрядно жирной семги. И даже не смотрите в сторону рыбьих консервов в масле. Масло там вовсе не "рыбье", а самое дешевое, рафинированное.
ГОРМОН РОСТА (ГР). Этот гормон - зверская штука в смысле анаболизма. Достаточно вспомнить, как набирают рост подростки: месяц-другой, а их уже не узнать. Качки, делающие инъекции ГР подтверждают :"Прет! Да еще как!". Может, и вам подсесть на уколы?! Думаю, не стоит! Гормон роста не разбирает и растит все подряд. Да, вы прибавите в мышцах, но попутно пойдут в рост ваши хрящи. Какой вывод? Лучше "упереться" в естественные методы: организм сам себе не вредит. Самый замечательный - хорошенько выспаться. Самый продуктивный способ прилечь днем - на часик. Чтобы успел состояться разовый выброс ГР. Второй способ - прием аминокислот-стимуляторов. На первом месте тут - аргинин в компании с лизином. Похожее действие имеет и аминокислота орнитин., но это не сильно и не сразу сработает, причем крайне желателен парентеральный прием препаратов. Ограничение в диете углеводов способствует наращиванию пиков Гр в крови в течение суток. Инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1). Этот гормон не так уж хорошо изучен наукой, тем не менее, есть реальные свидетельства того, что по силе анаболизма ИГФ-1 намного превосходит тестостерон. Пока гормон не попал под антидопинговые запреты, и потому добавки с ним широко продаются по миру. И здесь куда полезнее здоровые методы стимуляции секреции ИГФ-1 за счет того же питания. Пиковая секреция гормона наблюдается при приеме 2 г белка на килограмм вашего собственного веса. Лучше, если белок будет животным: из молока, яиц, курицы, говядины, рыбы. Отличный источник белка - порошковый сывороточный протеин. Однако, с белком лучше не перебирать. Лишний белок для организма- яд. Страдает печень, почки, и больше того - падает выработка тестостерона. ИНСУЛИН. С ним сложнее всего. В теории, инсулин "завозит" внутрь мышц глюкозу - "живую" энергию мышечных клеток. Казалось бы, больше инсулина - больше энергии. Увы, клетки не готовы принять инсулин сколько угодно. И тогда излишек играет совсем нехорошую роль - превращает глюкозу крови в подкожный жир. Отсюда вывод: когда ваша энергия истощилась до предела (допустим, после тренировки или в конце рабочего дня), лучше принять "сладкие" углеводы. Но в другое время лучше предпочесть принять "умеренные" углеводы - овсянку, овощи, другие каши, макаронные изделия. При любом раскладе, в вашем рационе углеводов должно быть не больше 50%. Это гарантия того, что секреция инсулина будет оптимальной.
|
|
