|
Примерно 90% киевлян, желающих сбросить лишний вес, планируют заняться (а часть уже занимается) тренировками на кардиотренажерах. Это действительно эффективно. Но в каждой бочке есть ложка дегтя.
Начиная тренировку, нужно хорошо знать правила работы с тренажерами, иначе проведенное в спортклубе время (а стоит оно кругленькую сумму) в лучшем случае не принесет здоровью никакой пользы, а в худшем – может навредить. 1. Можно обойтись без разминки Перед тем как стать на беговую дорожку, нужно размять суставы ног и растянуть «холодные» мышцы. Отговорка «я уже размялся, пробежавшись от троллейбуса до зала» не проходит. Этого мало. Прежде чем взобраться на тренажер, нужно сделать пару глубоких приседаний и круговых движений суставами. Иначе велики шансы споткнуться на беговой дорожке и подвернуть ногу. 2. Взвешиваться перед тренировкой не обязательно Для того чтобы правильно «запрограммировать» кардиотренажер, нужно точно указать свой возраст, рост, вес и частоту пульса в спокойном состоянии. Поскольку вес имеет особенность меняться, не ленитесь перед тренировкой встать на весы. Иначе в зале вы будете двигать телом не эффективно. 3. Чем быстрее, тем лучше Многие думают: «Чем быстрее я буду бежать – тем быстрее похудею». Это вопиющая ошибка. Для того чтобы залежи жира начали «таять», нужно четко соблюдать пульсовый режим тренировки. На каждом кардиотренажере вы найдете указания, до какой скорости нужно «разогнать» свое сердце, чтобы начать худеть. Например, у 30-летнего человека его «мотор» должен начать биться со скоростью 114 ударов в минуту, у 40-летнего – 111 ударов в минуту. Как часто бьется ваше сердце, кардиотренажер определяет автоматически. Для этого достаточно просто взяться за поручни беговой дорожки в специально отмеченном месте (их вам обязательно покажет тренер во время первого инструктажа).
4. Похудеть можно, занимаясь 15 минут в день Забудьте распространенный миф о том, что для похудения хватит четверти часа работы на тренажере в день. Это неправда. Именно столько времени при тренировке из организма выводится лишняя жидкость. И только потом ваше тело начинает «доставать» и сжигать жиры. 5. Во время тренировки нужно пить много воды Пить воду непосредственно на беговой дорожке не рекомендуется. Так вы снижаете эффективность тренировки. Логика такая: организм выводит лишнюю жидкость из тканей и только начинает расщеплять жиры, как вы опять «подливаете» ему воду. Таким образом избавиться от лишнего не получится. Некоторые тренеры рекомендуют пить воду только спустя 30 минут после тренировки. Впрочем, не все профи поддерживают такую «суровость». 6. Сначала стань, потом включай Готовясь включить беговую дорожку, всегда становитесь на специальные боковые платформы, а не на само полотно тренажера. При начатии кнопки «пуск» новичок от неожиданности запросто может с него свалиться. 7. Нужно есть перед тренировкой Если вы наедитесь перед тренировкой, то ваш организм сначала будет использовать в качестве энергии поступившую пищу и только потом возьмется за жировые отложения. Лучше всего за час до тренировки сделать только легкий перекус, скажем яблоко или низкокалорийный йогурт. 8. Больше пота – больше сгорает жира Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограммов, но как только восполняется дефицит жидкости, вес возвращается. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом. 9. Кардиотренировки мешают набрать мышечную массу Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит бояться кардиотренировок. 1–2 легкие кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более что их можно совместить с силовыми тренировками. 10. Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, мало спите и много работаете, не надейтесь, что упорные занятия на кардиотренажерах компенсируют вам весь негатив вашего образа жизни. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат: отличная фигура и отменное здоровье.
|
