|
Плохая новость состоит в том, что для женщин мало только диеты или исключительно спорта, чтобы похудеть. Хорошая новость — при грамотном подходе за месяц можно вернуться в форму.
Чтобы расход энергии шел активно, важно добиться определенной частоты пульса, выше вашей нормальной, но ниже опасного для здоровья предела, и поддерживать эту частоту с помощью упражнений на стабильном уровне в течение 45−60 минут, так как расход жировых запасов начинается после 20 минут активной тренировки. Чтобы вес уходил быстро, необходимо создать дефицит калорий, то есть сократить размер порций своего обычного рациона питания. Для стабильного ощутимого похудения лучше всего подходят кардиотренажеры, с помощью силовых вы чуть позже будете корректировать формы. Итак, какой тренажер для похудения выбрать? Беговая дорожка Универсальный тренажер, поскольку тренирует все группы мышц и сердечно-сосудистую систему. В современных моделях можно выбрать разнообразные программы тренировок, самая эффективная из которых — интервальная ходьба. Кроме того, современные беговые дорожки контролируют уровень сердечных сокращений, и если ваш пульс зашкаливает, компьютер автоматически снизит нагрузку. Но поскольку бег дает сильную нагрузку на позвоночник и все суставы ног, занятия на беговой дорожке могут не подходить людям с травмами или проблемами опорно-двигательного аппарата. Велотренажер Этот тренажер менее эффективен, чем беговая дорожка, то есть время тренировки лучше увеличить либо выбрать более интенсивную программу тренировок (современные модели оснащены компьютером, с помощью которого можно определить для себя оптимальую нагрузку), но зато снимается дополнительная нагрузка на суставы ног за счет того, что педали мы крутим в сидячем положении.
Степпер Имитирует подъем по лестнице, отлично тренирует ноги в целом, в особенности ягодицы и заднюю поверхность бедра. Можно усилить сопротивление педалей, чтобы усилить работу мышцы и заставить их «дышать» глубже. Но малая аплитуда движений делает его менее эффективным, чем два предыдущих тренажера. Эллипсоид Задействует как нижние, так и верхние конечности, объединяя в себе работу трех, перечисленных выше, тренажеров. Задействует преимущественно крупны мышцы бедра, обеспечивая сжигание в них жира. Поскольку тренажер снабжен порчнями, снимается нагрузка на нижнюю часть спины более того, суставы ног нагружаются меньше, чем на беговой дорожке, а занятия на эллипсоиде по эффективности соответствуют занятиям бегом в средне-интенсивном темпе. Климбер Имитирует скалолазанье. На практически вертикальной оси тренажера закреплены подвижные ручки для рук и ног. Совершая поочередные движения вниз, сначала правой рукой и ногой, затем левой, тренирующийся как бы взбирается вверх по скале. Такой тренадер весьма эффективне, но требует недюжинной выносливости и физической подготовки. Гребной тренажер Имитирует греблю на байдарке, задействуя мышцы ног, рук и плечевого пояса, сочетая в себе силовую и аэробную нагрузку. Но из-за интенсивной нагрузки на поясничный отдел позвоночника не подходит тем, у кого есть определенные проблемы опорно-двигательного аппарата. Ручной эргометр Имитирует велотренажер, но… для рук. Подходят тем, кто в силу травмированных суставов ног не может заниматься на других кардиотренажерах. Однако поскольку наши руки не привыкли к активным нагрузкам, с непривычки заниматься на таких тренажерах сложно. Идеален для женщин с типом фигуры «груша». Для лучшего эффекта чередуйте занятия на всех перечисленных тренажерах, тем более тот, длительные занятия на которых лично для вас окажутся максимально комфортными, можно выбрать только опытным путем.
|
|
