Диета доктора Ковалькова – меню

Сегодня существует достаточно большое количество самых разнообразных способов похудения, но наибольшей популярностью пользуется диета доктора Ковалькова.

Доктор Ковальков разработал уникальную методику похудения, которая дает возможность добиться идеальной фигуры. Однако нужно не только соблюдать правильный режим питания, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. Именно благодаря такому подходу вы сможете забыть про проблему лишнего веса.

Диета Алексея Ковалькова подразумевает выполнение ежедневных тренировок, при этом в течение дня надо уделить этим занятием не менее 40 минут. Очень важно помнить, что после завершения тренировки строго запрещено кушать.

Диета доктора Ковалькова: меню

Первый этап является подготовительным и занимает от 2-х до 3-х недель, за это время «уходит» около 5 килограмм лишнего веса. Надо полностью исключить из своего рациона такие продукты: сладости, продукты, которые прошли очистку, картофель, а также кукурузу и алкогольные напитки. В основе рациона будут лежать – зерновые, свежие фрукты и овощи, чечевица, бобы, негазированная вода (в течения дня нужно выпить не более 10-ти стаканов).

На втором этапе происходит интенсивная чистка вашего кишечника, а также восстановление его микрофлоры. Каждый день следует выпивать минимум два литра воды.

Меню для второго этапа:

* на завтрак съесть йогурт нежирный (200 грамм), отруби и небольшую горсть орехов;
* во время второго завтрака надо съесть одно зеленое яблочко;
* на обед приготовить салат с помидорами, перцем сладким, огурцами, маслинами, луком и соевым сыром, заправить салат оливковым маслом (нерафинированным);

В течение дня разрешается пить зеленый несладкий чай и съесть пару яблочек.

Во время третьего этапа ваше меню должно состоять из следующих продуктов – овощи, фрукты, курица, рыба, а также молочные продукты (нежирные).

Приблизительное меню для третьего этапа:

* на завтрак съесть чистый йогурт без добавок (200 грамм), отруби и горсть орехов;
* творог нежирный, курица, можно рыбу (200 грамм), свежие не крахмалистые овощи;
* на ужин приготовить свежий салат из не крахмалистых овощей, заправить маслом растительным;
* перед сном можно съесть пару отварных яиц.

В дополнение в течение дня разрешается съесть немного фруктов (не более 700 грамм).

На четвертом этапе диеты надо закрепить полученный результат и во время составления меню нужно следовать основным правилам, которые диктует диета Ковалькова, меню составляется так:

* нельзя одновременно употреблять углеводы и жиры;
* старайтесь не употреблять в пищу сложные углеводы после 18 часов вечера;
* запрещается употреблять муку, сахар, картофель и рис, который прошел обработку.

Уже к концу третьего этапа диеты вы сможете получить желаемый результат, после проведения четвертого этапа, то есть закрепления достигнутого результата, происходит стабилизация веса. Если в дальнейшем не будете переедать, тогда идеальный вес останется с вами надолго.

Диета доктора Ковалькова: правила

* полностью откажитесь от употребления мучных изделий;
* откажитесь от «плохих» углеводов – сахар, конфеты, мед, шоколад, мороженое;
* добавьте в свой рацион «полезные» углеводы – бобы, овощи, фрукты и чечевицу;
* перейдите на раздельное питание;
* надо добавлять в свой рацион только полезные блюда, также нужно полностью отказаться от употребления любых алкогольных напитков;
* если вас пригласили на праздник, то за столом выбирайте блюда, которые нанесут минимальный вред вашей фигуре;
* не забывайте, что достичь желаемого результата можно только при том условии, если вы будете вести активный образ жизни, поэтому не забывайте проводить ежедневные тренировки.