|
ПМС настигает нас каждый месяц, и кажется, что не скрыться никуда. Головная боль, раздражительность,депрессивность,отеки и постоянное желание что-нибудь есть – в той или иной степени эти симптомы ежемесячно проявляются у каждой из нас. Как помочь себе пережить эти неприятные дни?
Причины и следствия Предменструальный синдром (ПМС) возникает из-за того, что перед месячными в организме женщины повышается концентрация женских половых гормонов. Симтомы ПМС – это головная боль, напряжение и болезненность груди, боль в животе, повышенный аппетит. Психологически он проявляется раздражительностью и вспышками гнева на фоне забывчивости и угнетенного состояния. Чаще всего симптомы ПМС в полную силу проявляются в 25-26 лет и особенно сильно выражаются в 30-40 лет. Более двух третей женщин каждый месяц испытывают всю «гамму» симптомов, треть – лишь некоторые. Как себе помочь? Если в эти дни вы будете запрещать себе лишний раз съесть кусочек шоколадки или полежать на диване вместо уборки квартиры, это разозлит вас еще больше. Организму и так нелегко – не будьте к нему такой требовательной. Прислушайтесь к тому, чего он хочет, пожалейте себя, в конце концов. Но в потакании слабостям не нужно заходить слишком далеко. Три торта за день, скорее всего, приведут не к укрощению ПМС, а к проблемам с желудком :) Чтобы снять раздражительность и улучшить настроение, пейте чай с мятой и ромашкой. Если нервы совсем «на пределе», поможет настойка пустырника или валерианы. Постарайтесь сократить количество кофе и крепкого чая, а также колы – эти напитки бодрят, вам же, наоборот, нужно успокоиться. Ешьте поменьше соленых и острых продуктов. Они увеличивают жажду и заставляют вас пить больше воды, чем требуется организму, провоцируя отеки. Клюквенный сок, являясь природным мочегонным, уменьшит отеки и чувство неприятного распирания в животе.
Из продуктов лучше отдать предпочтение углеводам: зерновым, хлебу, рису, картофелю, макаронным изделиям, морепродуктам, а также сезонным фруктам и овощам, а вот на мясо и молочные продукты лучше не налегать. Углеводы повышают содержание серотонина в тканях мозга, а серотонин, как известно, повышает настроение и регулирует сон. Не следует сочетать углеводы с белками и жирами, поскольку это вызывает метаболические реакции, блокирующие влияние серотонина. Поскольку положительное воздействие углеводов на настроение продолжается два-три часа, советуют в период перед менструацией есть понемногу несколько раз в день и всегда иметь под рукой питательные и нежирные блюда. Попробуйте во второй половине цикла употреблять в пищу побольше натуральных продуктов из сои: они богаты естественными веществами, похожими по структуре на прогестерон, и поэтому мягко восполняют дефицит этого гормона в женском организме. При болях в животе поможет теплая ванна. Еще полезнее вместо пены добавить в воду отвар тех же мяты и ромашки. А вот баню и сауну и во время ПМС и во время менструации лучше не посещать. Средством профилактики ПМС является полноценный отдых и сон. Гуляйте на свежем воздухе, обеспечьте себе 8-часовой сон в хорошо проветриваемой комнате. Если вы чувствуете, что каждый месяц ПМС меняет вашу жизнь действительно серьезно, что раздражение и гнев невозможно унять, а желание «съесть что-нибудь» не отпускает ни на минуту, это может быть проявлением нарушений эндокринной системы. Заведите дневник, куда записывайте все симптомы ПМС, а потом проконсультируйтесь с врачом, показав ему записи. Так у специалиста будет более полная картина того, что происходит с вами, и он быстрее и лучше сможет вам помочь.
|
|
