Сушка

Такой период как “сушка” ассоциируется у атлета со строгой диетой, обилием аэробных программ, тяжелыми тренировками. И в этом нет ни чего удивительного.

Для того что бы избавиться от лишней воды и жира в организме требуется немало усилий, ведь эти две субстанции организм, по своей природе, запрограммирован оставлять “на случай ядерной войны”.

Многие задаются вопросом можно ли избавиться от этих излишков, не теряя в мышечном весе. Ответ – нет. Конечно, при потере жира, происходит и потеря мяса. При потере 3кг в весе вы теряете 60% мышц и лишь 40% жира, сто не приемлемо для бодибилдера. Вопрос следует задавать иначе – как можно избавиться от жирового балласта и максимально сохранить мышечную массу. Настоятельно призываю всех ЗАБЫТЬ о чудо тренажерах, способных сделать из вас фотомодель без каких- либо усилий!! И ЗАПОМНИТЬ: сброс веса следует осуществлять не за счет голода, а за счет правильного питания и тренировок!!

Этими сказками кормят всех с экранов телевизоров, рекламных плакатов, и народ покупает. А не задумывались вы, почему тогда если все так просто, далеко не каждый имеет, по крайней мере, стройную фигуру?? Все потому, что в этих рекламах показывают людей долго и кропотливо работавших над своим телом в течение нескольких лет. Итак, вывод прост – даром ни чего не дается.

Теперь рассмотрим непосредственно “рецепты”. Находитесь ли вы перед подготовкой к соревнованиям или же просто готовитесь к “пляжному сезону”- это не важно, принцип практически один и тот же.

Когда начинается “стадия сушки”, атлету следует серьезно ограничить себя от углеводов, что бы его гладкая мускулатура, набранная в межсезонье, приобрела рельеф, но не экстремально сильно дабы избежать кетоза.

В период жиросжигания приходиться потреблять довольно большое количество белка из-за низкого уровня углеводов. Так же следует увеличить количество аэробных нагрузок. Необходимо поставить организм в условия дефицита калорий. К примеру, если у вас очень медленный метаболизм, то следует ограничиться 1600-1800 калорий в день. Но в целом, все зависит от личных предпочтений и опыта. Вообще основной принцип для всех очень прост: Чтобы сбросить жир, необходимо увеличить объем тренировок, снизить калорийность вашего рациона.

Великий атлет Андреас Мюнцер, славился экстремально низким содержанием жира – менее 4%. В народе его называли “человек без кожи”, настолько четкой прорисовкой волокон он обладал.