|
Какими признаками характеризуется предменструальный синдром и можно ли его избежать?
Предменструальный синдром – это физическое и психическое недомогание, которое наблюдается перед и во время менструального цикла. Отличительные особенности – резкая слабость, усталость, вялость, не желание общения, плохое настроение, раздражительность. Ситуация может ухудшиться после рождения ребенка, когда на смену апатии приходит агрессия. Начинает раздражать все абсолютно, начиная с коллег по работе и заканчивая мужем и ребенком. Причины синдрома Типичный предменструальный синдром наступает во второй половине цикла, когда происходит накопление воды в организме женщины. Давление воды приводит к раздражению рецепторов, в результате чего происходит повышение болевой чувствительности. Именно по этой причине кормящим женщинам процесс кормления грудью доставляет неприятные ощущения, даже болевые. И как следствие – раздражительность и недовольство ребенком. Еще одно следствие синдрома – это постоянные головные боли. Гормональный дисбаланс приводит к резкой смене настроения. Диета, как лечение синдрома Предменструальный синдром поможет вылечить специальная диета, которая может стать прекрасным средством очищения организма, способствующего сбросу пары килограмм. Рецепт прост: за 4 или 5 дней до начала месячных нужно поменять свой рацион. Состав меню должен включать в себя мочегонные продукты питания. К таким продуктам можно отнести сельдерей и тыкву. Не обязательно есть их круглыми сутками, можно добавлять небольшое количество в обычные домашние салаты. А из тыквы можно готовить самые разные и очень вкусные блюда, не только традиционное блюдо из риса со сладкой тыквой.
Что нельзя есть Во время менструального цикла, чтобы предменструальный синдром впредь не беспокоил, нежелательно употреблять животные жиры. Так из рациона перед месячными и во время их протекания следует исключить такие продукты, как сыр, сливки, сметана, молоко. Правда, нежирное молоко разрешается пить. Также можно употреблять йогурт и кефир. Каши, рыба, мясо должны быть на столе каждый день и обязательно фрукты, не менее 500 гр. Чтобы вывести из организма лишнюю воду, вечером нужно съедать виноград, который к тому же прекрасно способен отбить охоту съесть пирожок, пряник или пирожное. Тренировки Всегда считалось, что заниматься спортом, тренироваться во время месячных нельзя, это только наносит вред организму. Но на самом деле занятия только улучшают самочувствие. Главное, соблюдать осторожность и не перетруждаться. Нагрузки должны быть снижены в два раза, поскольку во время менструального цикла выносливость организма снижается. Критические тренировки нужно делать с меньшей скоростью, в замедленном режиме, время тренировки можно оставить таким, какое есть, не более 1,5 часа. Для тех, кто посещает тренажерный зал, количество подходов может оставаться прежним, но отягощение должно быть, непременно, уменьшено. Когда наступит улучшение Улучшение можно наблюдать после 2-х месяцев диеты и тренировок. Новый образ жизни в критические дни сказывается на том, что меньше болит грудь, уменьшается раздражительность и головные боли. Перед началом месячных и во время нужно по-другому есть, пить и заниматься. Очень хорошей привычкой будет употребление негазированной воды, но не каждые 20 – 30 минут. Для женщины с предменструальным синдромом такое количество жидкости является слишком большой дозой. Поэтому пить нужно только тогда, когда возникает жажда. Так, можно пить одну чашку зеленого чая с молоком три раза в день, который обладает прекрасным мочегонным эффектом.
|
|
