|
Ни один вид человеческой деятельности (даже чтение этих строк) не обходится без затрат энергии. Значит, организму неминуемо следует "подзаряжаться", усваивая белки, жиры, углеводы.
В идеале "формулу питания" (соотношение названных компонентов) можно представить пропорцией 1:3:5. Существует установленная медиками норма калорий, которую следует ежедневно "подавать" организму. Каждый продукт несет свою энергетическую ценность, значит несложно подсчитать суточный баланс калорий Оценивая калорийность блюда помните:
за 1 час занятий аэробикой вы тратите около 300 Ккал, каждые сминусованные 100 Ккал обеспечивают снижение массы тела на 11г - это 1,1 кг за 100 дней и 4кг за год и такая же пропорция при излишнем потреблении калорий.
| Калорийность основных продуктов. |
| Продукт (100г) |
Белки,г |
Жиры,г |
Углеводы,г |
Ккал |
| Абрикос |
0,9 |
- |
10,2 |
49 |
| Апельсин |
0,9 |
- |
10,3 |
41 |
| Арбуз |
0,7 |
- |
9,9 |
38 |
| Баклажан |
1,2 |
- |
7,1 |
21 |
| Банан |
1,3 |
- |
21,8 |
95 |
| Баранина |
15,6 |
16,3 |
- |
206 |
| Батон из пш. муки |
8 |
0,9 |
48,9 |
235 |
| Варенье |
0,3 |
- |
71,2 |
294 |
| Ветчина |
14,3 |
32,9 |
- |
365 |
| Говядина |
18,6 |
13,1 |
- |
218 |
| Горошек зеленый |
3,1 |
- |
12,7 |
69 |
| Гусятина |
15,2 |
39 |
- |
392 |
| Дыня |
0,5 |
- |
10,3 |
37 |
| Жир |
- |
93,7 |
- |
871 |
| Изюм |
1,5 |
- |
69 |
289 |
| Икра красная |
26,7 |
13 |
- |
230 |
| Индейка |
19,5 |
22 |
- |
205 |
| Кабачок |
0,5 |
- |
3,5 |
16 |
| Какао |
19,9 |
19 |
38,4 |
416 |
| Камбала |
16 |
3,4 |
- |
92 |
| Капуста белокочанная |
1,8 |
0,2 |
6,8 |
27 |
| Карп |
16 |
5,2 |
- |
87 |
| Картофель |
2 |
0,4 |
19 |
89 |
| Кефир |
2,8 |
3,2 |
4,1 |
56 |
| Колбаса |
12,1 |
28 |
- |
301 |
| Корейка |
10,5 |
47,4 |
- |
469 |
| Крольчатина |
21,1 |
11 |
- |
183 |
| Крупа гречневая |
11,6 |
3,3 |
66,5 |
329 |
| Курага |
4,4 |
- |
63,5 |
297 |
| Курятина |
17,6 |
18,4 |
- |
185 |
| Лещ |
15,3 |
4,1 |
- |
100 |
| Лук репка |
1,4 |
- |
10,4 |
48 |
| Макаронные изделия |
11,3 |
1,1 |
70,6 |
336 |
| Маргарин |
0,4 |
82 |
0,4 |
720 |
| Масло сливочное |
0,6 |
82,5 |
0,5 |
734 |
| Мед |
0,3 |
- |
77,7 |
320 |
| Молоко пастеризованное |
2,8 |
3,2 |
4,7 |
58 |
| Мороженое пломбир |
3,2 |
15 |
5,8 |
227 |
| Мука |
10,3 |
1,1 |
69,6 |
327 |
| Орехи гр |
15,2 |
55,4 |
8,3 |
612 |
| Печень гов |
17,9 |
3,7 |
- |
87 |
| Печенье сахарное |
7,5 |
11,8 |
74,4 |
436 |
| Пирожное |
5,4 |
38,6 |
46,4 |
556 |
| Сардельки свиные |
10,1 |
31,6 |
1,9 |
332 |
| Сахар |
- |
- |
95,5 |
379 |
| Свинина |
14,3 |
33,3 |
- |
131 |
| Сельдь соленая |
16,4 |
20,8 |
- |
261 |
| Скумбрия |
18 |
13,2 |
- |
191 |
| Сливки 20% |
2,8 |
20 |
3,8 |
199 |
| Сметана |
2,4 |
30 |
3,2 |
284 |
| Сосиски |
11 |
23,9 |
1,6 |
266 |
Сыр:
голландский
костромской
плавленый
рокфор
российский
швейцарский |
28,6
26,8
22
20
23,4
24,9 |
27,3
27,3
28,6
30,3
30
26,4 |
2
2
2,3
2,4
2
2,5 |
360
360
344
352
336
335 |
| Сырковая масса |
9 |
16 |
15,2 |
207 |
| Творог жирный |
14 |
18 |
2,8 |
233 |
| Телятина |
19,7 |
2 |
- |
97 |
| Торт бисквитный |
4,4 |
12,4 |
53,6 |
335 |
| Хлеб ржаной |
5,6 |
1,1 |
37,5 |
189 |
| Чернослив |
1,9 |
- |
65,6 |
227 |
| Шоколад |
5,8 |
37,5 |
47,6 |
568 |
| Яблоки свежие |
0,4 |
- |
11,8 |
49 |
| Яйцо куриное |
12,7 |
11,5 |
0,7 |
157 |
|
|
