|
Надо жить не для того, чтобы есть, а для того чтобы жить. (Сократ)
1. Надо жить не для того, чтобы есть, а для того чтобы жить. (Сократ)
2. Соотношение продуктов должно быть таким: растительной пищи 50-60%, чем больше ее в сыром виде, тем лучше. Углеводной- 20-25%, остальное белковая (преимущественно растительная) пища.
3. Жидкость употребляется не позднее, чем за 15-20 минут до еды, и через 1,5-2 часа после еды. После еды 2-3 глотками воды прополоскать рот или использовать жевательную резинку.
4. Растительную пищу (салаты, винегрет и т.п.) принимать 8-10 минут до приема углеводной или белковой пищи.
5. Не смешивать углеводную с белковой пищей.
6. Пейте только талую воду
7. Откажитесь от жареных блюд, жирных бульонов, пресного молока, искусственных и рафинированных продуктов (копчености, колбасы, кондитерские изделия, печенье, конфеты, белый хлеб и т.п.).
8. Пищу тщательно прожевывайте до того момента, когда исчезнет ее специфический вкус. При этом процесс насыщения происходит быстрее, в результате чего вы съедаете пищи в 2-3 раза меньше.
9. Не садитесь за стол в гневе, от съеденной в это время пищи проку мало. Будьте всегда в добром расположении духа. На зло не отвечайте злом, так как оно бумерангом скажется на вашем же здоровье. Найдите другой способ реакции. Не унижайтесь, сохраняйте чувство собственного достоинства в любых ситуациях.
10. Более вредного влияния на организм, чем отдых ( сон) после еды, трудно придумать. Лучше прогулка, чтение на свежем воздухе.
11. Принимать пищу понемногу 3-4 раза в день. Лучше пропустить прием пиши, чем нагрузить желудок, который тоже должен отдыхать. Вечерний прием пищи – не позднее 20 часов местного времени. На ночь можно выпить сок, кисломолочные продукты ( кефир, простокваша), съесть фрукты.
12. Один раз в неделю делать разгрузочные (фруктовые, соковые) дни от 24 до 36 часов или голодать, принимая талую воду.
13. Во время заболеваний до нормализации температуры ничего не есть, кроме воды, соков.
14. Съеденная пища должна быть оплачена движениями.
|
