|
Практически каждой женщине на планете знаком предменструальный синдром, некоторые из которых связывают его с обыкновенной усталостью, раздражительностью и недомоганием. В подобные дни женщины за рулем должны быть крайне осторожны, потому что внимание становится рассеянным, и вовремя и точно среагировать на стремительно меняющуюся дорожную ситуацию становится очень трудно. Предменструальный синдром сопровождается головными болями, повышенной возбудимостью, слезливостью, метеоризмом, разбуханием и увеличенной ощутимостью молочных желез, запоры и т. д.
Ежемесячно у подавляющего большинства женщин (согласно статистическим данным, от 20% до 55%) за 1—14 дней до наступления месячных появляются подобные и большое количество других проблем, сила которых может колебаться от легкого недомогания до истинного заболевания. Такими серьезными недугами могут быть боли в сердце, спине, суставах и во всем теле, увеличенная температура тела, приступы немотивированного беспокойства. При этом комбинируются все данные симптомы в самых различных сочетаниях и имеют одно название — предменструальный синдром. У одних женщин он пропадает с наступлением менструации, у других — лишь с ее завершением. Предопределяющим фактором в его формировании может выступать присутствие какого-либо хронического заболевания, сильные стрессовые ситуации, аномально проходившие беременность и роды, которые приводят к расстройству гормонального баланса в организме женщины. Согласно статистике, особо подвержены формированию предменструального синдрома женщины, которые занимаются преимущественно умственным трудом. Сначала женщины и девушки обязаны вести ежемесячный календарь, где необходимо отмечать все случаи неприятных ощущений и, конечно, точные даты начала и окончания менструаций. Если все неприятные ощущения будут продолжаться более 3 месяцев, следует как можно быстрее обратиться к гинекологу-эндокринологу. Следование здоровому образу жизни и правильному питанию может смягчить признаки предменструального синдрома. Следует потреблять продукты с повышенным содержанием углеводов: зерновые, хлеб из муки грубого помола, крупы, свежие фрукты, овощи и рыба. Необходимо избегать приема сахара, уменьшить дозу кофе, чай, исключить газированные напитки. Не нужно потреблять жирную пищу, чипсы, сухарики, жареные блюда и шоколад. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Особо рекомендуется забыть на время данного синдрома о соли, так как она задерживает жидкость в организме.
Чтобы кишечник нормально функционировал, следует есть отруби, которые стимулируют его перистальтику. Для этого 1 столовую ложку отрубей заварить в половине стакана кипятка, дать настояться и принимать перед каждым приемом пищи. Очень нужны витамины группы В — в первую фазу менструального цикла полезен витамин В1, а во вторую — В6. Для того чтобы повысить самочувствие в такие дни следует особенно тщательно щадить себя. Нужно больше отдыхать, длительность сна в предменструальный синдром должна быть не менее 8—9 часов. Если это вероятно, то следует делать короткие интервалы в период работы, чтобы организм мог реабилитироваться. Нужно исключить интенсивные физические нагрузки, по возможности меньше ездить за рулем. Утро лучше начинать с легкой гимнастики и контрастного душа, а вечером принять расслабляющую ванну с добавлением ароматических масел. Не нужно забывать также о массаже, SPA-процедурах.
|
|
