|
Многие женщины после сорока начинают прибавлять в весе безо всяких на то причин, даже если ограничивают себя в еде. Некоторые от этого впадают в панику и пытаются голодать, что категорически противопоказано в климактерический период и перед ним.
Всевозможные модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Например, бесхолестериновая диета приближает наступление климакса, так как холестерин - исходное сырье для производства многих гармонов. В организме он синтезируется частично, остальное поступает с жирной пищей. При нехватке холестерина в организме у женщин нередко пропадает интерес к сексу. Увлечение бессолевой диетой - это путь к обезвоживанию организма, результат которого - обвисание кожи и груди. Чтобы держать себя в форме, обратите внимание на два основных фактора: Правильное питание
Калорийность рациона должна быть ограничена примерно до 1200 - 15000 ккал в день, но не спомощью диет. сколько их нужно именно вашему организму, может подсказать диетолог или расчеты по специальной формуле, разработанной специалистами. Упрощенная формула такова: свой вес умножьте на 22 калории, а чтобы худеть, из этой цифры следует вычесть 500 - 700 ккал. Основное количество пищи нужно съедать в первой половине дня, а ужин должен быть легким и не позднее 6-7 часов вечера. Можно устраивать в неделю один разгрузочный день. Реже кушайте торты и пирожные, в которых самое коварное сочетание сахара и жира. А вот рыба должна быть в рационе почаще - она быстро насыщает и содержит крайне полезные для сердца жирные кислоты омега-3. Потребление жиров (предпочтительно растительных) не должно превышать 30% всей калорийности рациона. Очень важно употреблять необходимое количество белка (1г на 1 кг веса). Без мяса можно обойтись, но если это проблематично, можно позволить себе его родин раз в день.
……И немного физических нагрузок
Акушер-гинеколог, завкафедрой общей врачебной практики Белорусской медицинской академии последипломного обучения Людмила Мрочек, беседуя с женщинами, которые критично смотрят на свой образ жизни и питание, пришла к выводу, что полнота чаще всего возникает не на пустом месте. “У женщины в климактерический период повышается утомляемость, - рассказывает специалист, - меняется настроение, она меньше двигается, старается чаще прилечь, но на этом фоне питается, как и раньше, не меня рацион. А ведь имено в этот период у некоторых повышается аппетит. Отсюда и лишние килограммы. Поэтому, чтобы в этот период жить качественно, надо постоянно работать над собой. Это порой ох как нелегко, нужны сила воли и терпение. Аэробикой, может, и не стоит в таком возрасте заниматься, но есть более статичные виды физических нагрузок. Например, шейпинг. Там идет своеобразная нагрузка на позвоночную ось и тазобредренный сустав, поэтому должен быть грамотный инструктор, который подберет щадящие нагрузки. Очень полезно плавание. Даже обычная ходьба несет в себе элементы нагрузки. Сегодня существует масса спортивных залов и центров разной категории, доступных по стоимости многим. Упорядоченное питание плюс физическая нагрузка - и результат вы ощутите сами”.
|
