|
Почти все девочки за зиму наберают лишние килограммы. Наверняка Вы не исключение! Хотите идеальную фигуру к лету? Хотите выглядеть сногсшибательно? Что же, желание довольно понятное! Как же при минимальных затратах за столь короткий срок подтянуть фигуру?
Май – замечательное время для занятия своей фигурой. Уже через месяц наступит лето, начнутся поездки на пляж и т.д. Воспользуйтесь нашими простыми советами, и ваша фигура сразит всех! Бег Занимайтесь бегом по утрам. Отличное начало дня – пробежка в парке! Вы зарядитесь настроением на весь день, и это отлично подействует на вашу фигуру. Экспресс-диета Воспользуйтесь нашей вкусной семидневной диетой, которой совсем нетрудно придерживаться 2 раза в месяц. Понедельник
Первый день — овощной. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды. Вторник
Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта. Среда
Сегодня можно есть ягоды. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду. Четверг
В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите что-нибудь молочное - кефир, йогурт или ряженку — и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.
Пятница
Снова овощи. Выберите их по своему усмотрению — это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой. Суббота
Этот день посвятите какой-нибудь ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира. Воскресенье
Самый, пожалуй, тяжелый и трудный день. В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок — яблочный, виноградный или апельсиновый. После этой диеты вы можете возвращаться к обычному питанию, но не набрасывайтесь на еду сразу же, а делайте это постепенно, иначе не пройдет и недели, как ваша стройная фигура вновь оплывет жиром. Физические упражнения Если у вас нет времени или желания бегать по утрам в парке – отличный вариант – занятия дома. Выполняйте определенные правила перед занятиями: 1. Прежде, чем приступать к активной тренировке, сделайте разминку. Достаточно всего пяти минут разминки, чтобы подготовить ваше тело к нагрузкам.
2. Не торопитесь во время выполнения упражнений. Прочувствуйте напряжение каждой мышцы.
3. Если чувствуете, что устали, не сдавайтесь сразу: так результатов не достичь. Итак, перейдем непосредственно к упражнениям для похудения: 1. Встаньте на четвереньки и медленно поднимайте одну ногу вверх, удерживая прямой угол наклона между коленом и бедром. Когда бедро станет параллельно полу, задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение по 12 раз на каждую ногу, а через 2 недели удвойте это количество. 2. Лежа на полу, согните ноги в коленях (не отрывая пятки от пола). Поднимите левую ногу и ступню на колено правой ноги, отводя колено в сторону. Напрягая мышцы таза, приподнимите бедра, удерживая опору на пятке правой ноги, лопатках и вытянутых вдоль пола руках. Задержитесь в конечной точке как можно дольше и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение по 12 раз на каждую ногу, а через 2 недели удвойте это количество. 3. Лежа на спине, медленно поднимайте прямые ноги вверх и так же медленно опускайте вниз. Выполните столько раз, сколько сможете. Бассейн Купите абонемент на месяц в бассейн – это поможет вам укрепить все тело, насладиться плаванием, и увеличить курс своего мастерства в плавании! Успехов Вам!
|
