|
Каждая женщина мечтает о красивых и стройных бедрах, особенно если ее формы далеки от идеала. Однако женщины не любят ждать, и их всегда интересовало, как быстро и эффективно похудеть в бедрах.
Для начала разберемся в причинах полноты бедер. Природа матушка наделила нас жировыми отложениями в области бедер, таза и живота, чтобы мы могли выносить ребенка в любых условиях. Значит, чтобы похудеть в области бедер необходимо направить свои силы на сжигание лишнего жира. Итак, рассмотрим, что делать, чтобы похудели бедра. От жира в бедрах не избавиться одной лишь диетой или упражнениями, направленными на проблемные зоны. К вопросу нужно подойти комплексно: * физические упражнения;
* питание;
* массажи, обертывания. Как похудеть в бедрах с помощью упражнений Обязательно перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы с помощью несложных аэробных упражнений (бег, прыжки), чтобы в погоне за идеальными формами мы не повредили себе связки и мышцы. * Приседания. Делать через день, начиная с 30 и постоянно увеличивая количество приседаний. Но если ваша задача похудеть в бедрах, а не накачать их, то приседания лучше делать без утяжеления, чтобы не начали расти мышцы.
* Выпады. Помогут похудеть в бедрах и ягодицах. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Делаем выпады вперед поочередно каждой ногой.
* Скрещивание ног. Поможет похудеть в ногах и бедрах. Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу вверх и чуть согнуты в колени, чтобы расслабить мышцы. В этом положении начинаем поочередно скрещивать ноги.
* Хорошо справляется с лишними сантиметрами в области бедер и живота знакомое многим упражнение «велосипед». Суть проста: исходное положение – лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно вверх и чуть согнуты в коленях, крутим педали воображаемого велосипеда. Мышцы при этом должны быть расслаблены.
* Очень эффективно можно похудеть в талии и бедрах с помощью регулярных занятий со спортивным обручем. Сейчас продают хорошие массажные обручи с различным весом, что позволяет подобрать для себя нужную нагрузку. Занятия с таким обручем не только избавят вас от лишних сантиметров, но и массажный эффект будет способствовать борьбе против целлюлита.Каждое упражнение выполняется по 8 раз по 2 подхода. Чтобы не наращивать мышцы, желательно после каждого подхода делать растяжку. Питание для похудения Сами понимаете, что важны не только физические упражнения, но и питание, при борьбе с лишними сантиметрами. Хороший результат дает сбалансированное питание с пониженным содержанием жиров. Однако это не означает, что жиры нужно исключить из своего рациона полностью, ведь это может привести к нарушению обмена веществ. Считается, что для эффекта похудения следует употреблять не более 30-50 г жиров в день. Придерживайтесь нехитрых правил в виде обязательного завтрака и раннего ужина. Желательно забыть, что такое жареная, мучная пища и сахар, готовьте еду на пару или запекайте в собственном соку. Пейте больше воды, вместо сладких и газированных напитков. Если совсем нет времени и желания заниматься физическими упражнениями, похудеть в бедрах и животе можно с помощью обертывания. Обертывания можно делать как в салонах (специалист назначит вам обертывания специальными препаратами), так и дома (с помощью жиросжигающих кремов или белой глины с эфирными маслами цитрусовых).
|
