|
Каждая женщина согласится с тем, что удержать тот результат, который был достигнут после той или иной диеты, гораздо сложнее, чем добиться этого самого результата.
Дело в том, что количество жировых клеток закладывается еще в утробе матери, и все что мы можем сделать это контролировать свой вес, дабы пресловутая "склонность к полноте" не проявляла себя. Помочь вам не набрать вес снова, в первую очередь, должны воспоминания о том, сколько сил вы потратили на то, чтобы добиться положительного результата в деле потери лишнего веса. Мы предлагаем подробно поговорить о том, какие меры следует предпринять, чтобы лишний килограммы не вернулись "на место". Избыточный вес, к сожалению, имеет свойство возвращаться. Такова уж наша природа. Но, во время процесса похудения, вы накапливаете бесценные навыки избавления от лишних килограммов. Дело в том, что подобрать идеальную программу похудения именно для вашего организма, не сможет ни один специалист. Никто так не чувствует и не знает ваше тело, как вы сами. Во время того, как вы худеете, вы замечаете, что для вас подходит, а чего следует избегать, вы узнаете, каким образом можно достичь максимального благоприятного результата. Эти знания бесценны. Именно поэтому записывайте их. Обязательно фиксируйте все маленькие хитрости и секреты, к которым вы прибегаете. Поверьте, память может стереть их, а вот на бумаге они всегда сохранятся. Если вес вернется быстро, то вам не составит особого труда составить новый план действий, но что если подобное произойдет через несколько лет? В этом случае, вы сможете обратиться к своей записанной программе и идти уже "проторенным путем". Помните о том, что главная причина того, что мы набираем лишний вес, кроется в нашем подсознании. Да, именно так, правильная психологическая установка помогает нам не только сохранять стройность, но и достигать ее при необходимости. Для того, чтобы ваше тело оставалось стройным и красивым, необходимо аргументировать для себя необходимость этого. В этом помогут следующие фразы, которые нужно проговаривать постоянно, дабы не забывать имеющуюся мотивацию: "Я хочу быть стройной, потому что это помогает мне чувствовать себя энергичнее, сильнее, здоровее. Я не испытываю трудностей, когда мне необходимо нагибаться. У меня не возникает чувство психологического дискомфорта, когда случается раздеваться перед другими людьми, например, на пляже или во время посещения бассейна!". Такая аргументация, уже сама по себе, очень действенна. После таких фраз вы начинаете полностью осознавать, зачем вам нужно стройное красивое тело.
Важно также обозначить для себя основные пункты того образа жизни, который следует вести в течение всей жизни, дабы сохранить достигнутый результат. Начнем, пожалуй, с привычек в режиме питания. К разряду полезным привычек, следует отнести такие, как прием пищи не менее пяти раз в день, контроль над объемом порции, съедаемой за один прием, калорийность употребляемых продуктов. Не менее важно помнить и о том, что для того, чтобы процесс похудения и поддержания результата проходил безболезненно и эффективно, необходимо следить за тем, чтобы интервал между приемами пищи не составлял более трех с половиной часов, а кушать необходимо не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Помимо своего питания, необходимо обращать внимание и на двигательную активность. Если позволяет время, то старайтесь проходить пару остановок по дороге с работы домой, пешком, или, наоборот, выходите раньше из автобуса на одну остановку до места работы, чтобы прогуляться. Во время просмотра телевизора, вы вполне можете качать пресс, крутить педали велотренажера, выполнять несколько упражнений из йоги или, на худой конец, поприседать, главное, чтобы ваш отдых был хоть чуточку активнее. Старайтесь не пользоваться лифтом, особенно если речь идет о подъеме ниже пятого этажа. Пешие прогулки, особенно по ступенькам, еще ни одному худеющему не навредили. Важно также обозначить для себя основные "зоны риска". У большинства женщин они совпадают. Прежде всего, это стресс. Большинству из нас свойственно его "заедать". Возьмите для себя за привычку бороться со стрессом, менее опасными для фигуры, способами, например, попробуйте поговорить о проблемах с подругой, или же примите ванну с ароматизированными маслами. Помните также о том, что желание лишний раз направиться к холодильнику вызывает скука. Поэтому постоянно важно находить для себя какое-нибудь занятие. В самом крайнем случае, вспомните об интернет-чатах, ну или в кино сходите. Что угодно, главное, чтобы "откинуть" от себя подальше коварные мысли о том, чтобы "заесть все это дело". Помните также, что употребление алкоголя (который сам по себе очень калориен), также провоцирует повышенный аппетит, что крайне опасно для худеющих. Максимально ограничьте употребление спиртных напитков. Рекомендуемый "алкогольный режим" - не чаще одного раза в месяц. Старайтесь также избегать посещения различных кафе и баров. С друзьями можно встретиться и в менее "опасных" заведениях, например, в боулинге, бильярде, в кино наконец, главное, чтобы вокруг вас было иное занятие, а не поглощение пищи, которая вызывает огромный соблазн. Если же пришли праздники, то вам необходимо особенно жестко следить за собой. Для этого необходимо переключать свое внимание на что-то менее "безопасное", например, на украшение помещения, приготовление к торжеству, на выбор наряда, организацию конкурсов и так далее. Помните также, что большинству людей, для того, чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо облачать свои желания в нечто определенное. Именно поэтому диетологи советуют определить для себя тот диапазон веса, в пределах которого вы будете чувствовать себя комфортно. Например, вы выбрали для себя вес от пятидесяти пяти до пятидесяти восьми килограммов. Теперь вам становится ясно, к чему следует стремиться, и в пределах этих цифр вы почувствуете себя комфортно. Постарайтесь, для начала, сохранять этот вес в течение полугода. Также определитесь с вопросом о том, планируете ли вы сбрасывать вес далее или ограничитесь достигнутым результатом, при этом, помните о том, что чем ниже вес, тем труднее его сохранять. Научитесь уверенно сберегать то, что имеете, а потом уже начинайте думать о том, чтобы продолжать процесс похудения далее. И не забывайте о том, что дойдя до очередной намеченной цели, важно не пытаться худеть дальше, а "закрепиться" на достигнутом пределе, после этого можно продолжать продвижение вперед, Нужно обращать внимание на следующие события: произошел резкий скачок веса (более чем на два килограмма); вы вышли из, установленного для себя, диапазона допустимого веса; в течение месяца наблюдаете постепенный и неизменный набор веса. Если вы заметили что-либо из вышеперечисленного, необходимо сразу же начинать действовать. При этом, крайне важно найти причину того, почему случились нежелательные изменения. Возможно это связано с вашим моральным или физическим состоянием (депрессия, беременность, стресс, уменьшение физической активности, увеличение калорийности рациона и т.д.). Напоследок следует сказать, что борьба с лишним весом - это постоянная работа над собой, которая требует постоянного внимания и контроля. Желаем удачи!
|
|
