|
5 шагов к плоскому животу и тонкой талии.
Для тех, у кого туго с финансами есть успокоение - чтобы заниматься спортом можно и не ходить в дорогие спорт-клубы, а все упражнения делать дома. Но тем, у кого есть цель - привести себя в порядок и начать новую, здоровую и спортивную жизнь, посещение спортивных клубов и занятия с индивидуальным тренером - просто обязательно! Для обретения плоского живота, тонкой талии и гибкости Вам помогут занятия йогой. Йога помогает не только укрепить мышцы живота, но и улучшить пищеварение. Выполнение асан обеспечат серьезную нагрузку на передние и косые мышцы брюшного пресса, что способствует тонкой талии, а также дают нагрузку мышцам ног и ягодиц. Занятия йогой нельзя проводить в холодном помещении и перед тем, как приступить к выполнению асан, необходимо сделать десятиминутную разминку для разогрева мышц, чтобы избежать травм. 1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100. 2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом. 4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги. 5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
|
