|
Диета на месяц. Диеты, рассчитанные на месяц, очень демократичны. Они предусматривают уменьшенную калорийность, приблизительно 1300—1400 ккал в сутки вместо нормированных 2100—2200 ккал. Вариантов такой диеты существует большое количество, однако самой вкусной считается рыбно-овощная.
Можно есть рыбу и овощи, а также морепродукты — креветки, мидии, кальмары, крабы и морскую капусту. В день разрешается съедать неограниченное количество отварной либо тушеной рыбы. Из овощей исключается картофель и свекла. Всего за сутки разрешается съедать до 600 г овощей, с учетом морской капусты.
Воду и чай можно пить без ограничения. Сока — апельсинового, вишневого или яблочного — можно выпивать до полулитра в день. Кофе, какао, газированные напитки и любой алкоголь из рациона исключаются. Что касается режима приема пищи, то он должен быть пятикратным: первый — утром, последний — не ранее чем за четыре часа до сна.
Примерный рацион:
Завтрак. Апельсиновый сок — 200 г.
Второй завтрак. Филе окуня, тушенное в собственном соку, — 150 г. Салат из свежих овощей — 200 г.
Обед. Отварные креветки — 150 г. Гарнир из спаржи со сладким перцем — 150 г. Сок — 200 г.
Полдник. Крабовый салат с морской капустой — 200 г.
Ужин. Отварная цветная капуста с зеленью и чесноком — 100 г.
Диета на две недели. Данная диета включает в себя кисломолочные продукты, фрукты и любые каши. Последние варятся на воде либо разбавленном водой молоке. Всего в день разрешается съедать до 400 г каши. Жирность кисломолочных продуктов не должна превышать 1,5%, а их количество — 200 г. Что касается фруктов, то их можно съедать до 500 г в день. Из напитков разрешены чай, кофе, сок, минеральная вода средней степени минерализации.
Примерный рацион:
Завтрак. Кофе — 200 г. Йогурт — 125 г.
Второй завтрак. Геркулесовая каша — 150 г. Апельсиновый сок — 200 г.
Обед. Рисовая каша с сухофруктами — 200 г. Йогурт — 125 г.
Ужин. Фруктовый салат — 200 г.
Диета на неделю. Пищу необходимо разделить на 4—5 приемов. Последний из них должен проходить не менее чем за 4 часа до сна. Из напитков разрешаются вода, чай и овощные соки без ограничений. Фруктовые соки — до полулитра в день.
Рацион:
Первый день. Полтора килограмма овощного салата, заправленного небольшим количеством растительного масла.
Второй день. Килограмм отварного «тощего» мяса.
Третий день. Килограмм овощного салата и полкило обезжиренного творога.
Четвертый день. Полтора килограмма кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 1,5%.
Пятый день. Килограмм фруктового салата и полкилограмма маложирного творога.
Шестой день. Два килограмма любых фруктов, кроме бананов, хурмы и киви.
Седьмой день. Килограмм любой пресноводной отварной рыбы, килограмм овощного салата.
|
|
