|
Похудеть зимой.
Худеть зимой особенно трудно - наш организм наоборот пытается накапливать жиры, чтобы пережить самое суровое время года. Но мы то знаем, что голодная смерть нам не грозит и если лишние килограммы дают о себе знать - нужно правильно подобрать зимнюю диету. Зимой лучшая диета - белковая. Суть ее очень проста - можно кушать любой белок. В первую очередь - это не жирное мясо: телятина, курятина, индюшка. Запрещено употреблять жирное мясо и свинину. То же можно сказать и о жирных сортах рыбы. Но постную рыбу можно кушать в любом количестве. Лучше ее не жарить, а запекать в фольге или на гриле, варить уху. Молочные и кисломолочные продукты тоже отличный источник белка. Творог, кефир, йогурт, молоко - все это можно кушать. Не запрещены несколько раз в неделю: сыр - нежирные сорта и яйца. Можно кушать любые свежие овощи и фрукты, кроме картофеля и бананов. Морковь и свеклу, можно употреблять в сыром виде. Необходимо исключить все углеводы: хлебобулочные изделия, макароны, выпечку, конфеты, сахар, мед, сливочное масло. Плюсы белковой диеты: * Это очень комфортная диета - она отлично переноситься. Белок переваривается 2-3 часа и ощущение сытости сохраняется на длительное время. На этой диете с удовольствие будет сидеть даже мужчина.
* Большой плюс данной диеты - лишние килограммы уходят достаточно быстро, если конечно вы придерживаетесь "правила кулачка" - объем съеденного не должен превышать вашего кулака - это естественный объем вашего желудка.
* Разнообразие продуктов. Например при монодиете любой продукт надоедает уже на 3 день.
* Это диета способствует росту мышечной массы, ведь именно мышцы сжигают жиры.
* Белковая диета, по сравнению с другими диетами, имеет более длительный эффект.
* Лишние килограммы долго не вернуться, если вы будете придерживаться здорового образа жизни и питания, по окончанию этой диеты. Но белковая диета имеет и несколько недостатков: * На ней нельзя находиться длительное время - она насыщает организм продуктами распада белка, а это увеличивает нагрузку на почки. Поэтому всем находящимся на этой диете, необходимо пить достаточное количество жидкости - 2 литра в день.
* При таком не сбалансированном питании организм недополучает витамины и кальций, для усвоения которых необходимы жиры, запрещенные этой диетой. Для преодоления этого негативного эффекта можно порекомендовать кушать не обезжиренный творог, а 5%. Можно чередовать обезжиренное молоко и 2,5%. На белковой диете не следует сидеть больше 2-3 недель, но за это время вам удастся скинуть от 4 до 8 кг.
|
|
