|
Изобретатель Томас А. Эдисон и император Франции Наполеон Бонапарт в своё время обходились тремя часами сна. Это, наверное, исключение. Тем не менее, потребности различных людей в сне индивидуальны. При всем при том, чем старше человек, тем меньше его потребность в сне. Но в целом, те, кто спит меньше 6 часов в сутки, тот вредит собственному здоровью.
Проблемы с бессонницей чаще возникают из-за невозможности сбросить груз проблем, абстрагироваться перед сном от реальностей прошедшего дня и расслабиться . Безусловно и стрессовые состояния оказывают отрицательное воздействие на сон. Также болезни, разнообразные недомогания нередко вызывают бессонницу. Употребление тонизирующих средств, гормональных препаратов способствуют появлению похожих проблем.
Нельзя забывать, что укладываться спать с полным желудком вредно не только для фигуры, но и для хорошего сна, т.к. желудок и кровеносная система вынуждены работать во время глубокой фазы сна.
Ниже - несколько проверенных народных средств для избавления от бессонницы.
Ароматерапия. Примите на ночь теплую ванну с маслом иланг-иланга. Можно зажечь аромалампу или просто капните масло на подушку.
Акупрессура. Массируйте точку, расположенную в середине пятки, на расстоянии 1 см. от её края.
Йога. 5 минут дыхания. Выдох через одну ноздрю (закрыв другую пальцем). После выдоха закройте первую ноздрю и выдохните через другую. Это один дыхательный цикл. Продолжайте поочередного по два подобных цикла в одном направлении, а после этого в другом. Затем на протяжении 3 минут произносите про себя звук «Ооомммм». И последнее, лягте на спину и выполните 5 циклов дыхания «2 к 1» (то есть выдох должен быть в 2 раза продолжительнее вдоха). Повернитесь на правый бок, выполните ещё 5 циклов дыхания «2 к 1», на левый бок.
Физическое напряжение. Попробуйте максимально напрячь все мышцы тела: руки сожмите в кулаки, напрягите стопы, ноги и пресс , почувствуйте максимальное физическое напряжение. Продержитесь так примерно 15 - 20 секунд, после чего расслабьтесь. Если требуется, повторите. Подобное напряжение - расслабление переключает организм с навязчивых раздумий и успокаивает его.
А чтобы предупредить бессонницу, соблюдайте следующие простые правила:
а) ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
б) спите на удобной постели, в после этогонённом помещении;
в) не устраивайте себе периодов короткого сна в течение дня;
г) не занимайтесь перед сном сложной мыслительной деятельностью;
д) меньше алкоголя, никаких сигарет и других стимулирующих средств.
|
